(FR) Contre la canicule : Les Français utilisent de la craie blanche pour lutter contre la chaleur.

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Le blanc de Meudon se présente sous l’aspect d’une poudre très fine composée de 10 % d’argile et de 90 % de carbonate de calcium.

Depuis le début de la vague de chaleur extrême, les réseaux sociaux fourmillent de post faisant l'apologie du blanc de Meudon, une poudre de craie censée filtrer le soleil à travers les vitres. Une poudre blanche de plus en plus difficile à dénicher et elle est en rupture de stock !

Pour faire face à la chaleur dépassant les 40 degrés Celsius, de nombreux Français utilisent de la craie pour réduire la température à l'intérieur de leurs maisons, faisant de ce produit un best-seller.

Alors que les vagues de chaleur deviennent de plus en plus fréquentes et intenses en raison de la hausse des températures mondiales, menaçant la santé des citadins, nombreux sont ceux qui se tournent vers une solution inattendue, simple et économique. En France, la demande pour une craie appelée Blanc de Meudon explose. Pour faire face aux températures record, on utilise cette craie pour lutter contre la chaleur, notamment en recouvrant les fenêtres des écoles et des habitations. Mélangée à de l'eau et appliquée sur le verre, cette couche blanche opaque laisse passer la lumière tout en réfléchissant la chaleur, contribuant ainsi à rafraîchir les logements.

Selon IFL Science , la peinture blanche sur les murs et les toits est reconnue pour son effet rafraîchissant. Les surfaces blanches réfléchissent la lumière du soleil et la chaleur, tandis que les surfaces plus foncées les absorbent. La peinture blanche du commerce peut réduire la température d'au moins 1,7 degré Celsius par rapport à la température ambiante de midi. De plus, la peinture extra-blanche réfléchit non seulement la lumière du soleil, mais rayonne également la chaleur grâce à un processus appelé « refroidissement radiatif », contribuant ainsi à abaisser la température intérieure de plusieurs degrés Celsius.

Selon BBC, une étude menée par des scientifiques de l'Université Purdue, dans l'Indiana (États-Unis), sur une peinture ultra-blanche a révélé que cette peinture peut réfléchir jusqu'à 98,1 % de la lumière solaire, soit nettement plus qu'une peinture blanche classique (85 %). Associée à une sous-couche ultra-noire, elle peut réduire la température diurne jusqu'à 7,6 degrés Celsius.

L'efficacité de la craie pour rafraîchir l'air réside notamment dans les propriétés de son principal composant, le carbonate de calcium (CaCO₃), qui possède non seulement une réflectivité élevée, mais résiste également très bien au rayonnement solaire. D'après Xiangyu Li, chercheur au Centre de recherche sur les technologies de refroidissement de l'Université Purdue, la craie, composée principalement de CaCO₃, absorbe très peu de lumière solaire, y compris la lumière visible. Par ailleurs, elle n'absorbe pas les rayons ultraviolets et très peu de lumière infrarouge proche, ce qui en fait un matériau idéal pour réfléchir la totalité du rayonnement solaire. Cette propriété a incité certains chercheurs à utiliser des nanoparticules de carbonate de calcium dans de nouvelles peintures ultra-rafraîchissantes. De plus, la craie est relativement inoffensive sur le plan de la santé et de l'environnement, bien qu'il existe certains risques pour le système respiratoire en cas d'inhalation de poussière de craie à l'intérieur.

Peindre les fenêtres avec de la poudre de craie blanche peut contribuer à abaisser la température intérieure de quelques degrés Celsius. Photo : TBS Bites

La demande de craie de Meudon a entraîné des pénuries dans tout le pays, alors que la population souffre de températures dépassant les 40 degrés Celsius. La craie de Meudon est généralement utilisée pour blanchir les vitrines des magasins lors de rénovations ou les serres des jardins. Ses applications s'étendent désormais aux écoles et aux immeubles d'habitation. Outre son faible coût, la craie consomme moins d'électricité, évitant ainsi les problèmes liés à la chaleur et aux émissions de gaz à effet de serre associés à la climatisation.

Parallèlement à l'utilisation de la craie, les pays européens mettent en œuvre d'autres solutions de rafraîchissement innovantes. Selon Fast Company , les autorités parisiennes ont conçu de nombreux « îlots de fraîcheur » utilisant l'eau, la végétation et des structures d'ombrage pour maintenir des espaces plus frais d'environ 2,2 à 3,9 degrés Celsius. La ville a ainsi porté le nombre de ces îlots de plus de 800 en 2019 à plus de 1 400.

À Barcelone, en Espagne, le métro utilise une ventilation pilotée par intelligence artificielle pour surveiller la qualité de l'air et la température, contribuant à réduire les températures dans les stations de près de 1,3 degré Celsius. Pendant ce temps, à Amsterdam, aux Pays-Bas, les autorités recommandent aux habitants d'accrocher des rideaux ou des couvertures à l'extérieur de leurs fenêtres pour se rafraîchir pendant l'été.

COMMENTAIRE

Voici une autre astuce qui ne coûte rien et qui peut faire baisser la température de quelques degrés. Pour cela, il suffit de vous munir de papier aluminium. Ensuite, vous devez le placer sur les fenêtres, à l’extérieur pour plus d’efficacité. Placé côté intérieur, le papier aluminium perdra de son effet car les rayons du soleil seront capables de traverser la vitre en premier et donc de réchauffer la pièce.

Du papier aluminum pour faire baisser la température intérieure.

SOURCES

Wikipédia : Blanc de Meudon

La compagnie du bicarbonate : Qu’est-ce que le blanc de Meudon et comment l’utiliser ?

France Info - Système D contre la canicule : le blanc de Meudon est en rupture de stock !

Demotivateur : Cette astuce ultra simple et accessible à tous permet de faire baisser la température de 5°C dans la maison

(FR) "Quel loser" : BIDEN s'en prend violemment à TRUMP lors d'un discours prononcé 27 juin 2026 à Hanover, dans le Maryland.

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BIDEN s'en prend violemment à TRUMP lors d'un discours prononcé 27 juin 2026 à Hanover.

L'ancien président Joe Biden s'est attaqué à son rival républicain lors d'un discours prononcé 27 juin 2026 à Hanover, dans le Maryland. Il a critiqué les "projets vaniteux" de Donald Trump qu'il a qualifié de "loser".

Lors d'un discours durant le week-end, l'ancien président des États-Unis, Joe Biden, s'en est violemment pris au résident de la Maison-Blanche. Il a prononcé ce discours en ouverture d'un gala organisé dans le Maryland par le Parti démocrate, rapporte TF1 INFO. Il a notamment évoqué plusieurs projets de Donald Trump qu'il a qualifiés de "vaniteux".

Joe Biden, 83 ans, est apparu très en forme à une levée de fonds du parti démocrate en livrant un discours à charge contre Donald Trump, son successeur à la Maison Blanche. Il a pris comme exemple la démolition d'une aile de la Maison-Blanche pour construire une salle de bal géante ou encore un projet d'arc de triomphe. 

L’aile orientale de la Maison Blanche en cours de destruction, à Washington, le 20 octobre 2025. PEDRO UGARTE/AFP

Biden est aussi revenu sur la rénovation du bassin réfléchissant du Lincoln Memorial de Washington qui a mené à une prolifération d'algues. "What a loser", "quel nul" a affirmé l'ancien président à propos de son rival. Selon lui, ce bassin est "le symbole, non seulement du narcissisme et de l'incompétence de cette administration, mais surtout d'une corruption à un niveau jamais atteint dans l'histoire des États-Unis."

Prolifération d’algues dans le bassin réfléchissant du Lincoln Memorial, après la fin des travaux de rénovation, à Washington, le 15 juin 2026. JESSICA KOSCIELNIAK/REUTERS

Joe Biden appelle à la mobilisation pour les élections de mi-mandat

Joe Biden a également regretté l'attitude de l'administration Trump qui souhaite indemniser les personnes condamnées, puis graciées par le président, pour leur rôle dans l'Assaut du Capitole par des partisans de Donald Trump le 6 janvier 2021. "Ces gens ne méritent pas de compensation, ils méritent d'être mis en prison pour très longtemps", a estimé l'ancien président démocrate, cité par RTL.

À l'approche des Élections de mi-mandat aux États-Unis, qui se tiendront au mois de novembre 2026, Joe Biden a appelé à la mobilisation. "À tous ceux qui aiment notre pays, mon message est simple : levez-vous bon sang ! Poursuivez le combat !", a-t-il lancé.

COMMENTAIRE

Deux ans après le débat qui a mis fin à sa campagne de réélection, Joe Biden est de retour sur le devant de la scène politique avec son attaque la plus virulente à ce jour contre Donald Trump. Dans un discours enflammé, l'ancien président accuse Trump de vanité, de corruption et de privilégier ses ambitions personnelles au détriment de la nation. Ce discours explore également le contraste saisissant entre les attaques publiques acerbes de Trump contre ses rivaux et ses relations privées, notamment avec Barack Obama, qui lui sont rapportées comme étant cordiales. 

Alors que les Biden reprennent progressivement leurs activités publiques à l'approche des élections de mi-mandat en novembre 2026 et comment Joe Biden peut redevenir une figure rassembleuse pour un Parti démocrate toujours en quête d'identité ?

Pensez-vous que Trump a de vrais problèmes psychologiques ?

Les psychopathes adorent jouer avec leurs victimes comme les chats avec une souris. Si Trump aime jouer au fou en insultant, menaçant, et en agressant les autres pays, cela montre à quel point il est dangereux. Un homme équilibré n'agirait pas ainsi. L'inquiétude est telle que le camp démocrate envisage une procédure de destitution. Il ne devrait pas gouverner. Lui et sa clique d'agents immobiliers n'ont pas les compétences nécessaires pour diriger un État aussi puissant que les États-Unis. Les États-Unis et Israël mettent le monde à feu et à sang et font régresser le droit international. Tous ces gens sont dangereux pour l'humanité.

SOURCES

YouTube : Joe Biden Goes After Trump Over Reflecting Pool Saga: ‘What A Loser’

Le monde :Trump détruit l’aile est de la Maison Blanche pour construire une salle de bal géante

Le monde : La rénovation ratée du bassin du Lincoln Memorial

RTL : Joe Biden s'attaque violemment à Donald Trump et ses "projets vaniteux"

Wikipédia : Assaut du Capitole par des partisans de Donald Trump

Wikipédia : Élections de mi-mandat aux États-Unis

(FR) Les attitudes qui freinent votre épanouissement.

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Grandir et évoluer demande parfois de reconnaître ce qui nous retient en arrière. Identifier certaines attitudes ou émotions peut être le premier pas vers une vie plus sereine et plus équilibrée.

- La peur : Elle peut vous empêcher de saisir de nouvelles opportunités et de sortir de votre zone de confort.

- L'ignorance : Chercher à apprendre et à s'informer permet de prendre des décisions plus éclairées au quotidien.

- La colère : Lorsqu'elle n'est pas maîtrisée, elle peut brouiller le jugement et compliquer les relations avec les autres.

- L'envie : Se comparer sans cesse détourne souvent de ses propres objectifs et de ses réussites personnelles.

- L'ego : Rester ouvert aux conseils et aux critiques constructives favorise l'apprentissage et le développement personnel.

- Le doute : Croire en ses capacités aide à avancer avec davantage de confiance et de détermination.

- La haine : Cultiver la bienveillance et le respect contribue à préserver sa paix intérieure et ses relations.

- Le manque de pardon : Apprendre à pardonner, sans oublier ce qui s'est passé, peut aider à se libérer d'un poids émotionnel.

- Le mensonge : L'honnêteté est l'un des fondements de la confiance et permet de construire des relations solides et durables.

Chaque personne rencontre des défis au cours de sa vie. En prenant conscience de ce qui nous freine, il devient plus facile d'avancer vers une version plus sereine, plus équilibrée et plus épanouie de soi-même.

(FR) Les différents dressages de table.

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Bien dresser une table permet de créer une ambiance agréable tout en facilitant le repas. Chaque type de dressage répond à une occasion précise et suit quelques règles simples d'organisation.

- Le petit-déjeuner : Une présentation légère et pratique avec une assiette, une tasse, un verre, des couverts essentiels et une serviette. Tout est pensé pour un repas rapide et confortable.

- Le déjeuner : Le dressage reste sobre et fonctionnel. Les couverts sont disposés selon les plats prévus, avec un espace dégagé pour offrir un repas convivial.

- Le dîner : La mise en place devient plus élégante avec des accessoires supplémentaires selon le menu. Une présentation soignée apporte une touche raffinée au repas.

- La table à l'européenne : Les couverts sont placés dans l'ordre d'utilisation, de l'extérieur vers l'intérieur. Les verres sont alignés au-dessus des couteaux pour un service structuré.

- La table à la française : Ce dressage met l'accent sur l'élégance et la symétrie. La serviette est souvent disposée au centre de l'assiette, créant une présentation raffinée.

- Le buffet : Les assiettes, les couverts et les verres sont organisés pour permettre aux invités de se servir facilement. Cette disposition privilégie la fluidité et la praticité.

Un dressage adapté à l'occasion rend chaque repas plus agréable et met naturellement en valeur l'expérience de partage autour de la table.

(FR) Hyperhydratation : Quelles sont les conséquences de boire trop d eau ?

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La consommation d’une quantité excessive d’eau ne peut que rarement induire une hyperhydratation, car les reins normaux éliminent facilement l’excès d’eau. L’hyperhydratation peut survenir en présence d’un trouble qui diminue la capacité de l’organisme à excréter de l’eau ou augmente la tendance à la rétention hydrique.

COMBIEN D'EAU FAUT-T-IL BOIRE EN MOYENNE CHAQUE JOUR ?

Notre organisme est composé de 60 à 65 % d’eau. Et c’est précisément cette eau présente dans notre corps qui permet d’assurer de nombreuses fonctions vitales de notre corps. On comprend alors pourquoi il est si important de boire régulièrement et en quantité suffisante pour maintenir notre corps en bonne santé.

Il est généralement conseillé de boire entre 1,3 litre et 2 litres d’eau par jour. Tout dépend de son poids et de son niveau d’activité dans la journée. Mais dans tous les cas, si un organisme perd plus de 15 % de son poids en eau, le pronostic vital est alors engagé.

Tout au long de la journée, notre corps perd en moyenne 2,6 litres d’eau, sous forme de transpiration, urines, respiration, larmes. Et pour compenser cette perte, il est recommandé de compenser cette perte hydrique par la boisson et la nourriture.

- Lorsque nous consommons des aliments riches en eau comme les fruits et les légumes, nous apportons environ 1 litre d’eau à notre organisme.

- Le métabolisme des nutriments produit quant à lui environ 30 cl d’eau endogène.

- Il faut donc apporter le reste en eau de boisson.

Mais attention à ne pas attendre d’avoir soif pour boire. Car même si la soif permet de compenser les pertes hydriques de l’organisme, la sensation de soif indique que la déshydratation est déjà amorcée. Il faut donc penser à boire régulièrement au fil de la journée, sachant qu’une quantité de 1,5 litre correspond environ à 8 verres d’eau. L’idéal est de boire souvent et en petites quantités.

BOIRE DE L'EAU : QUELLE EST LIMITE A NE PAS DEPASSER ?

D’une manière générale, il est fortement déconseillé de boire plus de 5 litres d’eau par jour, car une grande quantité d’eau risque de diluer les constantes sanguines. Voyons quelles peuvent être les différentes conséquences d’une surconsommation d’eau.

Insomnies et/ou réveils nocturnes : Si vous buvez trop d’eau dans la journée et notamment avant d’aller vous coucher, vous risquez de vous réveiller plusieurs fois dans la nuit. En temps normal, notre cerveau sécrète une hormone antidiurétique durant le sommeil pour nous permettre de dormir sans être réveillé dans la nuit par l’envie d’aller aux toilettes. Le travail des reins est alors ralenti et on peut profiter d’un bon sommeil réparateur. Mais si l’on boit trop avant d’aller se coucher, cela perturbe cet équilibre et empêche la sécrétion de cette hormone. Il est donc conseillé d’arrêter de boire environ 3 heures avant d’aller au lit.

La potomanie: un trouble psychiatrique à ne pas négliger : La potomanie est diagnostiquée lorsqu’une personne ne peut pas s’empêcher de boire en quantité très importante, pouvant aller jusqu’à 20 litres par jour. Ce trouble psychiatrique est souvent associé aux troubles du comportement alimentaires comme l’anorexie ou la boulimie. La potomanie touche essentiellement des individus en quête de perfection qui boivent de grandes quantités d’eau, pensant purifier leur corps. Or c’est tout le contraire qui risque se produire : œdème cérébral, coma…, les individus souffrant de potomanie risquent une réelle intoxication à l’eau. Eh oui, il est possible de s’intoxiquer avec de l’eau.

Le coma hydrique : boire trop d’eau, trop vite : Tout le monde connaît le coma éthylique qui résulte d’une consommation excessive d’alcool dans des délais courts. Pour l’eau, c’est pareil. Si vous buvez plus de 5 litres d’eau par jour, vous mettez votre organisme en danger en déséquilibrant l’équilibre du sodium dans le corps. Si vous buvez trop d’eau, les reins ne peuvent pas drainer l’excès assez rapidement, ce qui entraîne une dilution du sang et une baisse de sa concentration en sel. Et que se passe-t-il lorsque le sang est trop dilué et trop peu concentré en sel ? Dans ce cas, les cellules se gonflent et principalement les cellules du cerveau, avec pour conséquence une augmentation de la pression dans le crâne. L’individu commence à avoir des maux de tête pouvant aller jusqu’à l’intoxication à l’eau potentiellement mortelle.

La transpiration excessive ou hyperhidrose : Lorsqu’on boit trop d’eau, le corps peut réagir en transpirant de manière excessive pour tenter de se débarrasser de l’eau présente en excès dans l’organisme. L’hyperhidrose touche entre 1 % et 3 % de la population. Elle peut être soit généralisée, la sueur émane alors de tout le corps, ou localisée sur les paumes des mains, les pieds et les aisselles (voire le visage et le cuir chevelu). Hélas, une transpiration excessive entraîne des besoins en eau élevés et l’individu touché entre alors dans un cercle vicieux, il est donc important de consulter un médecin pour retrouver un bon équilibre hydrique.

Hydratation en fonction de la couleur des urines © Akarat Phasura - stock.adobe.com

LES CONSEILS POUR BIEN S'HYDRATER SELON LES PROFILS

Les besoins en eau, généralement de 1,3 litre à 2 litres par jour, varient toutefois d’une personne à l’autre. Certaines personnes, comme les nourrissons et les personnes âgées sont particulièrement fragiles car elles ne ressentent pas ou moins la sensation de soif. Voyons quelles sont les bonnes pratiques selon les profils.

Les nourrissons : Les nourrissons sont très souvent exposés à la déshydratation ; il est donc recommandé de donner au moins 500 ml d’eau par jour, à un bébé de 6 mois. Pour les bébés d’un an, la quantité d’eau à donner doit être comprise entre 500 ml et 800 ml par jour.

Les femmes enceintes : Les femmes enceintes ont de plus grands besoins en eau car elles doivent également penser à hydrater également leur fœtus. Il est recommandé aux femmes enceintes de boire environ 2 litres par jour.

Les personnes âgées : Les besoins en eau des personnes âgées sont les mêmes que pour les adultes, à ceci près qu’avec le vieillissement la sensation de soif se fait moins sentir. L’entourage doit donc être particulièrement vigilant sur l’hydratation des séniors et veiller à ce qu’ils boivent régulièrement.

Les sportifs : Il est recommandé de boire 50 cl d’eau avant une séance de sport. Ensuite, il est important de s’hydrater régulièrement tout au long de la séance. Pour les sports durant plus d’une heure, il est conseillé de boire de 600 ml à 800 ml, à raison de 150 ml toutes les 20 min. En cas d’activité prolongée, il est également recommandé de consommer des barres protéinées et/ou des boissons enrichies en glucides et sels minéraux.

SOURCES

- Hyperhydratation

- Quelle quantité d'eau boire par jour ?

- Sodium : Le sodium et votre santé

(FR) Combien de temps peut-on encore boire de l'eau en bouteille ouverte sans risque ?

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On la laisse sur le comptoir, dans le sac ou dans la voiture… et on finit souvent par la reboire quelques heures ou quelques jours plus tard. Mais une bouteille d’eau ouverte a-t-elle vraiment une durée de vie limitée ? La réponse est oui et elle dépend surtout des conditions de conservation et de nos habitudes.

Dès qu’une bouteille d’eau est ouverte, elle n’est plus protégée de l’air ni des contaminants extérieurs. Résultat : des bactéries peuvent s’y introduire, notamment si on boit directement au goulot ou si la bouteille est manipulée souvent.

Selon les experts, une bouteille d’eau ouverte peut généralement être consommée sans risque pendant :

- 24 à 48 heures à température ambiante

- Jusqu’à 3 à 5 jours au réfrigérateur

Au-delà, même si l’eau peut sembler normale, sa qualité peut se dégrader progressivement.

LES BONS GESTES POUR LIMITER LES RISQUES

La durée de conservation dépend beaucoup de la façon dont on utilise la bouteille. Certains gestes simples permettent de prolonger sa fraîcheur :

- Refermer la bouteille immédiatement après usage

- Éviter de boire directement au goulot

- Conserver la bouteille au frais et à l’abri de la lumière

- Éviter de laisser une bouteille ouverte dans un environnement chaud (comme une voiture en été)

Ces précautions limitent la prolifération bactérienne et aident à préserver la qualité de l’eau plus longtemps.

ATTENTION A LA CHALEUR ET AU PLASTIQUE !

Autre facteur important : la température. La chaleur accélère la dégradation du plastique des bouteilles et peut favoriser la migration de micro-particules dans l’eau. C’est particulièrement vrai lorsqu’une bouteille reste exposée au soleil ou dans une voiture.

FAUT-IL S'INQUIETER SI ON PASSE LE DELAI ?

Rassurez-vous : dans la majorité des cas, boire une eau ouverte depuis quelques jours ne rend pas malade immédiatement. Cependant, les autorités et experts recommandent de respecter des délais raisonnables, surtout pour les personnes plus vulnérables (jeunes enfants, femmes enceintes, personnes immunodéprimées).

(FR) Pourquoi doit-on boire de l’eau ?

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Savez-vous quelles sont les principales ressources indispensables à notre survie ? Dans le trio de tête, on retrouve l’oxygène, puis l’eau et la nourriture. Combien de temps peut-on survivre sans ces trois éléments ? 

La règle des 3 permet de s’en souvenir facilement : 

- 30 jours sans manger

- 3 jours sans boire

- 3 minutes sans respirer

C’est dire combien l’eau qui compose 60 à 70 % de notre corps est un élément vital à notre organisme. Mais en quoi est-elle si nécessaire ? et comment la consommer pour profiter au mieux de ses bienfaits ?

POURQUOI FAUT-IL BOIRE DE L'EAU ?

Si l’eau représente une part si importante de notre corps c’est pour assurer le bon fonctionnement de nos organes.

L’eau permet de maintenir le volume de sang dans le corps

Le sang permet de véhiculer l’oxygène nécessaire aux muscles et au cerveau pour absorber les nutriments et produire l’énergie dont ils ont besoin pour fonctionner.

Les cellules et les organes absorbent de l’oxygène par l’intermédiaire du sang et rejettent du CO2 par l’expiration. C’est pourquoi il est essentiel de maintenir un volume de sang suffisant pour transporter l’oxygène nécessaire à l’organisme. Et comme le sang se compose de plasma à 55 % , et que le plasma se compose lui-même de 90 % d’eau, l’eau représente près de 50 % de notre sang.

L’eau permet de maintenir le niveau de salive

La salive, composée à 90 % d’eau, permet de faciliter l’absorption, le transport et la digestion des aliments ingérés. En transformant les aliments grâce à la mastication, la salive favorise l’absorption des nutriments en vue de leur digestion. C’est pourquoi il est important de conserver un volume suffisant de salive dans la bouche pour lui permettre d’assurer cette fonction.

L’eau permet de réguler la température du corps

La température corporelle normale du corps se situe entre 36,1 °C et 37,8 °C. Au-delà, l’organisme met en place un système de régulation thermique par l’intermédiaire de la transpiration. La fièvre, l’exercice physique, l’exposition à la chaleur ou au soleil font naturellement monter la température du corps et la transpiration permet de le rafraîchir et de ramener la température à un seuil normal. Mais pour compenser les pertes d’eau liées à l’évaporation, il est nécessaire de s’hydrater régulièrement.

L’eau permet l’élimination des déchets par l’urine

L’urine contient 95 % d’eau. Sa fonction permet, par l’intermédiaire des reins, d’éliminer les déchets métaboliques et toxiques de l’organisme (résidus médicamenteux, aliments non absorbés…), tout en conservant les sels minéraux essentiels à notre santé.

Aussi, pour assurer le bon fonctionnement de notre système rénal, il est essentiel de boire suffisamment de manière à renouveler régulièrement l’urine contenue dans notre corps.

L’eau permet de garder une belle peau

La qualité de la peau n’a pas d’incidence directe sur notre survie, mais cette barrière protectrice ne doit pas pour autant être négligée, car une peau mal soignée résiste moins aux agressions extérieures, se dessèche et vieillit plus vite.

La peau est tout de même l’organe le plus volumineux de notre corps et il se compose d’eau à plus de 80 % . S’hydrater régulièrement favorise le renouvellement cellulaire, rend la peau souple et douce et renforce son pouvoir protecteur.

QUELLE QUANTITE D'EAU DOIT-ON BOIRE PAR JOUR ?

Sachant qu’un individu de taille moyenne perd chaque jour près de 1,5 litre d’eau par les urines et un autre litre par la sueur, les selles et la respiration, il est recommandé de boire entre 1 L et 1,5 L d’eau auxquels s’ajoute l’eau des aliments (fruits, légumes) qui correspond à environ 1 L d’eau par jour. Cette quantité d’eau varie selon l’endroit où l’on vit (dans les pays chauds, les besoins en eau sont plus élevés), si l’on pratique une activité physique, en cas d’allaitement ou en cas de maladie.

3 astuces pour évaluer ses besoins

Le remplacement : Il s’agit d’évaluer la quantité d’urine rejetée chaque jour (soit environ 1,5 L chez un adulte), puis d’ajouter un litre d’eau dépensée pour le métabolisme (pour une personne ayant une activité physique moyenne). La perte totale s’élève à 2,5 L. Sachant que l’eau fournie par les aliments couvre environ 20 % de nos besoins, il reste 2 L à consommer sous forme d’eau, de bouillon et autres boissons chaudes et froides.

8 verres d’eau par jour : Boire 8 verres de liquides (eau, bouillon…) par jour d’une contenance de 25 cl permet de couvrir l’équivalent de 2 litres d’eau.

Les recommandations nutritionnelles : en France, on recommande de boire 30 mL par kilo de poids corporel, soit entre 1 L et 1,5 d’eau (auxquels s’ajoute l’eau contenue dans les aliments). A cette consommation de base, il faut ajouter 0,5 L d’eau chaque par degré au-dessus de 38°C.

Les recommandations de l’EFSA (European Food Safety Authorithy)

Les autorités de santé européennes ont établi que la contribution des aliments dans les apports totaux en eau représentait environ 20 % chez l’adulte. Sur cette base, il est estimé que les hommes devraient boire environ 2 L par jour et les femmes 1,6 L.

Valeurs nutritionnelles de référence pour l’eau

Source : EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA)
Scientific Opinion on Dietary reference values for water. EFSA Journal 2010; 

À QUEL MOMENT DOIT-ON DE L'EAU ?

 Il est important de ne pas attendre d’avoir soif pour boire, une bonne habitude consiste à boire tout au long de la journée par petite quantités. Il est en effet préférable de boire régulièrement et par petites gorgées plutôt que des grosses quantités à faible fréquence. C’est plus confortable pour l’estomac et le confort digestif.

Les femmes enceintes sujettes aux nausées peuvent limiter leur inconfort en évitant de boire pendant et à proximité des repas.

En ce qui concerne les sportifs, l’American College of Sports Medicine conseille de boire un demi-litre environ 2 heures avant une activité, puis de continuer à boire régulièrement tout au long de la séance de sport, de préférence de l’eau fraîche (entre 15 °C et 22 °C). Dans le cas d’une activité intensive qui dure plus d’une heure, il est recommandé de consommer une boisson énergétique pour recharger le corps en hydrates de carbone, sodium et potassium.

QUE SE PASSE-T-IL QUAND ON BOIT TROP D'EAU ?

Hormis quelques rares cas de problèmes sanguins rencontrés chez des marathoniens ou des cyclistes lors d’épreuves sportives intenses, la consommation excessive d’eau ne présente aucun danger pour la santé. Toutefois il est conseillé de rester vigilant car au-delà de 5 litres d’eau par jour sans effort physique, l’eau fait chuter la concentration de sodium dans le sang, pouvant provoquer dans les cas les plus graves un œdème cérébral.

Par ailleurs, une consommation excessive d’eau peut être un signe de diabète. Dans tous les cas, en cas de consommation très élevée, il est conseillé de consulter un médecin pour s’assurer que cela ne présente aucun risque pour la santé.

QUE SE PASSE-T-IL QUAND ON NE BOIT PAS ASSEZ D'EAU ? 

Une consommation insuffisante d’eau entraine une déshydratation. Une perte d’eau de 1 % à 2 % du poids corporel signifie que l’organisme est déjà déshydraté.

Certains signes comme des urines foncées, la bouche et la gorge sèches, des vertiges, de la fatigue ou encore une peau sèche peuvent vous alerter sur une possible déshydratation.

Et si la perte d’eau atteint 15 % à 20 % du poids corporel, la déshydratation est alors jugée préoccupante et présente de graves risques pour la santé. C’est pourquoi il est essentiel de surveiller les nourrissons en cas de diarrhées et de les hydrater très régulièrement. Les personnes âgées sont également sujettes à la déshydratation car elles ressentent moins la soif que les adultes.