(FR) SANTE : 5 types de vitamines avec lesquelles il ne faut absolument pas surdoser.

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Chaque personne doit être prudente quant au dosage des suppléments vitaminiques et être consciente des interactions potentielles avec les médicaments – Photo : Harvard Health

Selon l'Association américaine des personnes retraitées (AARP), prendre trop de suppléments de vitamines et de minéraux peut être dangereux, voire mortel.

Les individus doivent être prudents quant au dosage des suppléments vitaminiques et être conscients des interactions potentielles avec les médicaments. 

Voici 5 vitamines et minéraux courants que les gens peuvent trop consommer.

Vitamine A

La vitamine A est importante pour la vision, le système immunitaire, la division cellulaire et bien plus encore. Selon les National Institutes of Health (NIH) des États-Unis, les femmes devraient consommer 700 microgrammes d’équivalents actifs de rétinol (RAE) par jour et les hommes devraient en consommer 900 mcg RAE.

Le corps absorbe trop de vitamine A qui est toxique pour le foie. "Vous pouvez ressentir des nausées, des vomissements, des étourdissements, une vision floue, des maux de tête sévères, des douleurs musculaires et d'autres problèmes cardiaques", explique Matthew Farrell, médecin de famille au Wexner Medical Center de l'Ohio State University. 

Dans les cas graves, prendre trop de vitamine A peut augmenter la pression du liquide céphalo-rachidien, conduisant à la somnolence et éventuellement au coma, voire à la mort."

Les aliments contenant de la vitamine A comprennent le foie de bœuf, les patates douces au four avec peau, les épinards et les carottes.

Vitamine B6

La vitamine B6 est importante pour le maintien de la santé globale du corps, ainsi que pour le métabolisme, le développement du cerveau et l’amélioration de l’humeur. Il est peu probable qu’il y ait une consommation excessive de B6 par l’alimentation.

Lauren Haggerty, pharmacienne clinicienne chez Johns Hopkins Medicine, affirme que la prise de doses élevées de B6 – plus de 250 milligrammes par jour – peut provoquer des lésions nerveuses et des douleurs nerveuses. Les aliments contenant de la vitamine B6 comprennent les haricots verts, le foie de bœuf, le thon et le saumon.

Vitamine D

Prendre trop de suppléments de vitamines et de minéraux peut être dangereux, voire mortel – Photo : Reconstruisez votre vision.

"La vitamine D en tant qu'hormone est importante pour la force musculaire et osseuse et aide à réguler les glandes parathyroïdes et la fonction rénale", explique Wendolyn Gozansky, gériatre au Kaiser Permanente Health Research Center.

"Votre médecin peut vérifier votre taux sanguin de vitamine D pour s'assurer que vous en consommez suffisamment ou que vous en manquez", a-t-elle ajouté.

Selon le NIH, un adulte ne devrait pas prendre plus de 100 mcg ou 4 000 UI de vitamine D par jour. Une surdose de vitamine D peut entraîner une trop grande quantité de calcium dans le sang, provoquant de la confusion, une déshydratation, des calculs rénaux, des nausées et des vomissements, et peut entraîner un rythme cardiaque irrégulier et la mort.

Les aliments contenant de la vitamine D comprennent le saumon et le lait enrichi. Le corps produit également de la vitamine D lorsqu’il est exposé au soleil.

Calcium

Le calcium est un minéral que l’organisme ne peut produire seul, essentiel à la santé des os, des dents et de la mobilité. Le calcium et la vitamine D sont souvent pris ensemble pour renforcer les os et augmenter l'absorption.

Il n’existe aucun test pour vérifier les niveaux de calcium dans le corps, vous devez donc savoir si vous consommez suffisamment de calcium quotidiennement. Tout le monde devrait consommer un total de 1 200 milligrammes de calcium chaque jour, en particulier les femmes approchant et en passe de ménopause, car elles courent le plus grand risque d'ostéoporose.

Prendre trop de suppléments de calcium peut provoquer des problèmes cardiaques et des calculs rénaux. Les symptômes d'un surdosage en calcium comprennent des douleurs abdominales, des nausées, des vomissements, une insuffisance rénale et une augmentation du pH sanguin. Les aliments contenant du calcium comprennent le yaourt, le jus d'orange et le fromage mozzarella.

Fer

Le fer minéral est nécessaire au développement, à la croissance et à la création de certaines hormones. De faibles niveaux de fer peuvent être le symptôme d’une anémie ou de nombreux autres problèmes.

Un adulte peut consommer quotidiennement jusqu’à 45 mg ou moins de fer provenant de suppléments, d’aliments et de boissons. Un surdosage en fer provoquera de la diarrhée, des vomissements et une faiblesse, ainsi que des problèmes hépatiques et cardiaques, car il s’accumule dans les tissus.

Les aliments contenant du fer comprennent les céréales, les huîtres, les haricots blancs et le foie de bœuf.

(FR) Ce n'est facile pour personne de vieillir.

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Ce n'est facile pour personne de vieillir. Plus on vieillit "plus son état général se dégrade". "Plus on vieillit plus on s'approche de la fin". Mais vieillir est le seul moyen qu'on a trouvé de vivre longtemps.

Certaines personnes sont obsédées par l’idée de rester jeunes lorsqu’elles prennent de l’âge. Cela peut être dû à la peur de vieillir et de mourir, qui est souvent associée à la crise de la quarantaine (aussi appelé « crise de milieu de vie », a été inventé par le psychanalyste canadien Eliott Jacques en 1965). Pendant cette période, les gens ont tendance à chercher à revenir en arrière en se rapprochant de l’âge plus jeune, ce qui peut finalement leur faire beaucoup plus souffrir à la fin de la crise existentielle. En effet, à la fin de la crise existentielle, on est souvent épuisé.

A noter qu'au cours d'une crise existentielle, une personne peut ressentir divers symptômes, notamment : l'anxiété, la dépression, se sentir submergé, l'isolement des amis et des proches, le manque de motivation et d'énergie, la solitude ou encore l'inquiétude obsessionnelle…

Position de l'amygdale dans le cerveau vu 3D  (en rouge).
Amygdale (cerveau) - Wikipédia

Dans le cerveau, il y a une zone appelée l’amygdale qui est responsable des émotions. Lorsque nous sommes confrontés à des situations stressantes ou effrayantes, l’amygdale est activée et nous ressentons des émotions négatives telles que la peur ou l’anxiété. Cependant, lorsque nous sommes confrontés à des situations agréables ou excitantes, une autre zone du cerveau appelée le noyau accumbens est activée et nous ressentons des émotions positives telles que la joie ou le plaisir.

Dans les relations de couple, l'entrée d'une personne en crise existentielle peut perturber le couple.

Il peut y avoir des problèmes lorsque les partenaires ne sont pas en mesure de reconnaître leurs propres émotions ou celles de leur partenaire. Cela peut entraîner des malentendus et des conflits. Pour apprendre à reconnaître les émotions que l’on ressent, voici deux exercices :

1. Prenez quelques minutes chaque jour pour vous asseoir dans un endroit calme et réfléchir aux émotions que vous avez ressenties au cours de la journée. Essayez d’identifier les émotions positives et négatives que vous avez ressenties et notez-les.

2. Essayez d’identifier les émotions que votre partenaire ressent en observant son langage corporel et son comportement. Par exemple, si votre partenaire semble triste ou en colère, demandez lui comment il se sent et écoutez attentivement sa réponse.

Si vous êtes obsédé par l’idée de rester jeune, il est important de comprendre que vieillir fait partie du processus naturel de la vie. Il est important d’apprendre à accepter son âge et à profiter de chaque étape de la vie. Si vous êtes en couple et que vous rencontrez des problèmes dans votre relation, des problèmes notamment liés à une crise existentielle, il est important d’apprendre à vous former efficacement avec votre partenaire pour résoudre les problèmes et améliorer votre relation.

(FR) Emmanuel Macron et la boxe

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Le président français Emmanuel Macron pratique la boxe.
Photo : Instagram/Soazig de la Moissonnière

Le président français Macron a tonifié ses muscles, son énergie et sa forme grâce à la pratique de la boxe deux fois par semaine.

Récemment, le président français Emmanuel Macron a attiré l'attention en postant une photo de lui en train de boxer, dévoilant ses solides muscles. De nombreux utilisateurs des réseaux sociaux ont fait des compliments au président de 46 ans, le comparant même à la légende de la boxe Rocky Balboa.

Ce n’est pas la première fois que M. Macron partage des photos de lui en train de pratiquer la boxe. En janvier, le président avait posté une vidéo portant un T-shirt blanc avec le logo de la Fédération française de boxe et une paire de gants de combat sur les épaules, tout en incitant à faire 30 minutes d'exercice par jour. La Première Dame Brigitte Macron a révélé dans une interview l’année dernière que le président Macron pratique la boxe deux fois par semaine.

Selon les experts, la boxe est l’un des exercices les plus efficaces pour avoir un corps tonique. Se déplacer, lancer les poings et coordonner les mouvements entre les jambes et les bras aide les pratiquants à brûler des calories à grande vitesse.

Phil Hilton, expert en fitness et consultant en santé, affirme que la perte de graisse n'est que l'un des nombreux avantages de ce sport. Les exercices de boxe affectent au moins 11 groupes musculaires, affectant tout le corps, depuis les pieds, les mollets, les cuisses, les fessiers, la poitrine, le dos, les muscles des épaules, les biceps, les triceps et les avant-bras.

La gestion du stress

Une recherche sur la santé mentale menée par l'Université de Toronto montre que frapper avec un sac de boxe aide à libérer l'esprit d'une manière que d'autres activités physiques ne peuvent pas faire. Cela aide à consommer de l’énergie, à améliorer les sentiments de colère, d’anxiété et la qualité de vie.

L'entraîneur de Gymbox, William White, a déclaré que la boxe est bénéfique pour les deux sexes, en particulier pour les femmes. Après une journée bien remplie, les gens peuvent se libérer de leurs sentiments de colère. De nombreux clients de White renforcent leur confiance en eux en apprenant la boxe et l'autodéfense.

Augmenter la coordination

La boxe est un sujet qui contribue à améliorer à la fois le métabolisme anaérobie et la capacité aérobie. Les gens sont dans un état anaérobie lorsqu’ils s’entraînent à grande vitesse, au point que les poumons ne peuvent pas créer suffisamment d’oxygène pour fournir de l’énergie aux muscles. L’état aérobie survient lors d’exercices plus légers, permettant aux poumons de fonctionner. Les deux sont bénéfiques pour la santé.

C'est également le moyen idéal pour améliorer la coordination et l'équilibre, extrêmement importants pour les adolescents.

"Les coups de poing commencent par les jambes et se terminent par les mains. Lancer un coup de poing signifie que vous devez rouler et étirer votre corps, en utilisant chaque fibre musculaire pour créer de la force. Une séance de boxe vous aidera à rester en bonne santé.", a déclaré l'entraîneur White.

Améliorer la santé cardiovasculaire

La boxe aide à augmenter la fréquence cardiaque du pratiquant, augmentant ainsi l'endurance globale, aidant ainsi le cœur à travailler plus efficacement. Une recherche publiée dans la revue Biology of Sport a révélé que ce sujet augmente l'endurance cardiovasculaire et améliore la capacité respiratoire.

Telle que définie par les experts, l'endurance cardiovasculaire est la capacité d'une personne à faire de l'exercice ou à bouger pendant de longues périodes. Lors de l’exécution de mouvements de boxe, les cellules musculaires ont besoin d’une molécule énergétique appelée adénosine triphosphate (ATP). Lors d’un entraînement d’endurance, l’oxygène est l’ingrédient principal. Les muscles ont besoin d’un apport constant d’oxygène pour fonctionner en permanence.

L’entraînement de boxe peut stimuler le corps à produire plus d’oxygène, augmentant ainsi l’endurance cardiovasculaire et globale au fil du temps.

Le chancelier autrichien Karl Nehammer, en visite à Paris ce jeudi 4 avril 2024,
 a offert des gants de boxe à Emmanuel Macron

(FR) Pourquoi boire de l’eau à jeun au réveil ?

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La nuit représente pour notre organisme une sorte de traversée du désert. Au réveil, nous sommes totalement déshydratés et la position allongée prolongée a entraîné l’accumulation de toxines dans notre corps.

La première chose à faire en se levant serait donc de boire un grand verre d’eau, tiède de préférence, pour réveiller notre organisme et plus encore...

Réhydrater les organes :

Après quelques heures de sommeil nos organes sont déjà déshydratés et leurs fonctions en sont amoindries. Boire un verre d’eau au réveil permet donc de rééquilibrer la balance hydrique et de booster les organes, et plus particulièrement le cerveau pour être plus performant au cours de la journée.

Éliminer les toxines :

La position allongée adoptée au cours du sommeil favorise l’accumulation de toxines dans l’organisme et plus précisément au niveau du système digestif. D’une part, cette accumulation de toxines affaiblit les fonctions du foie et des reins et d’autre part elle accélère la formation de gras et freine son élimination. Boire un verre d’eau tiède - idéalement à température du corps humain – aide à chasser les acides et toxines accumulés dans l’estomac et les intestins durant la nuit. Cette eau aide par ailleurs à réveiller le système digestif.

Améliorer les fonctions du système digestif :

L’eau tiède nettoie le tube digestif améliorant ainsi ses deux fonctions principales : une meilleure absorption des nutriments et un transit facilité durant les repas sont observés chez les personnes adeptes du verre d’eau à jeun. En plus, boire un verre d’eau au réveil agit comme un coupe-faim et active le métabolisme. Ceci permet de brûler plus de calories, un avantage non négligeable après les fêtes...

Alors n’hésitez pas à adopter ce geste simple chaque matin. Et de façon plus générale, pensez à bien vous hydrater tout au long de la journée pour rester en pleine santé tout l’hiver.

Comment boire de l’eau le matin ?

Il était bénéfique de boire de l’eau le matin, mais en quelle quantité et comment ?

Au réveil, il est conseillé de boire environ 4 verres d’eau, ce qui équivaut à 600ml. Cependant, si la quantité est trop élevée, vous pouvez boire le volume que vous désirez et augmenter au fur et à mesure. Après cela, il est recommandé de prendre son petit déjeuner 40 minutes après.

Si l’eau ne vous donne pas envie pour vous lever, vous pouvez trouver une alternative comme boire du thé et attendre la même durée avant de prendre votre petit déjeuner.

Cependant, il est nécessaire de rester hydraté tout au long de la journée. Une femme devrait consommer aux alentours de 2L d’eau par jour et un homme 2,5L d’eau par jour. Notons tout de même que les besoins en eau varient selon la température ambiante, l’activité physique réalisée, la santé ou encore le poids et l’âge.

Le corps est composé à 65% d’eau donc s’hydrater tout au long de la journée et en quantité suffisante est vital pour notre santé. Boire de l’eau au réveil peut vous apporter de nombreux bénéfices. Toutefois, aucune étude scientifique n’a démontré que ces bienfaits étaient garantis. Si cette pratique vous réussit, écoutez votre corps et continuez !

(FR) Les avantages des pommes pour la santé

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Remplies de vitamines, d'antioxydants et de fibres, les pommes sont l'un de nos fruits sains préférés. Si on les mange plus régulièrement aurait beaucoup d’avantages. 

La pomme est un fruit incontournable et bien identifiées de la part des consommateurs. Certaines variétés comme la Golden, la Gala ou encore la Granny Smith sont bien connues et largement distribuées en France. Néanmoins, il en existe beaucoup d’autres.

La diversité des pommes offre un large choix de texture, d'acidité, de sucrosité et d'autres facteurs qui contribuent à des profils gustatifs singuliers. Les petits producteurs et marché locaux permettent souvent de découvrir des pommes savoureuses et moins connues.

Une petite pomme (100g) contient environ :

• 51 kcal/215 KJ
  
  
• 0,6 g de protéines
  
  
• 0,5 g de matière grasse
  
  
• 11,6 g de glucides
  
  
• 2,5 g de fibres
  
  
• 100 mg de potassium
  
  
• 6mg vit C

Les bienfaits des pommes

Les pommes, c’est la science qui le dit, sont de véritables petits trésors pour la santé. Elles représentent un excellent apport en fibres, essentielles pour le bien-être de notre système digestif, qui lui-même conditionne celui de l’organisme dans son entier.

Côté vitamines, c’est également carton plein. Les pommes contiennent beaucoup de vitamines C, diverses vitamines B, de la vitamine E et de la provitamine A. Là aussi, il faut s’intéresser à la variété choisie, car les teneurs peuvent être assez différentes.

On retrouve par ailleurs plusieurs minéraux et oligo-éléments dans les pommes. En bref tout cela donne : phosphore, calcium, magnésium, sodium, zinc, manganèse, cuivre, fer, fluor, sélénium. Tous essentiels au bon fonctionnement de l’organisme.

Les pommes, des alliées précieuses

Les pommes sont très riches en eau (entre 80 et 86 %). Elles sont parfaites pour se désaltérer. On peut les croquer sans culpabiliser, car elles sont faibles en calories (max 70 kcal /100 g).

Dans tous les cas, elles répondent parfaitement aux petites faims qu’elles comblent grâce à leurs fibres et à la pectine qu’elles contiennent. Ces fibres d’ailleurs aident à maintenir une bonne santé du système cardio-vasculaire.

Côté cuisine, les pommes se prêtent à beaucoup de fantaisie. Crues ou préparées dans des recettes sucrées ou salées, elles apportent leurs qualités à vos inspirations culinaires. L’idéal reste de les manger nature, avec la peau (lavée) et si possible issues d’une agriculture locale et bio.

(FR) SANTE : Les aliments aident à mieux dormir

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Pour une nuit tranquille, choisissez bien vos aliments du dîner. Certains peuvent perturber votre sommeil, tandis que d'autres vous aideront à vous endormir paisiblement.

C'est bien connu. Pour une nuit paisible, évitez les aliments gras et sucrés comme les pizzas, burgers, charcuteries, viandes grasses, chips et gâteaux industriels.

Selon l'Institut national du sommeil et de la vigilance (INVS), ces aliments perturbent la sensibilité de l'organisme à une hormone appelée orexine, qui régule l'éveil et l'appétit.

Une consommation excessive de graisses peut également entraîner de la somnolence pendant la journée et perturber le sommeil en provoquant des interruptions lorsqu'ils sont consommés le soir.

En outre, c'est une palette d'aliments bien plus riche que la simple camomille ou le lait chaud qui peut favoriser un sommeil réparateur et profond.

Deux aliments à mettre au menu pour un sommeil réparateur selon un médecin

Star des réseaux sociaux, le docteur Sethi a livré, dans une vidéo publiée sur YouTube, deux aliments à mettre au menu. C'est le cas de la banane, qui est un fruit riche en tryptophane, un acide aminé essentiel dans la production de mélanine et de sérotonine qui facilitent l’endormissement.

De plus, sa teneur élevée en magnésium et en potassium aide à réduire le stress, améliorant ainsi la qualité du sommeil. Le magnésium "joue un rôle crucial dans la relaxation des muscles et du système nerveux, créant ainsi un environnement propice à un sommeil profond et apaisant", expliquait par ailleurs Florence Thorez, diététicienne-nutritionniste, à nos confrères de Santé Magazine.

Les yaourts, et notamment le yaourt grec sans sucre ajouté, sont bénéfiques pour éviter les carences en minéraux et en vitamines grâce à leur richesse en calcium, potassium et vitamines B et D. Ces nutriments favorisent un sommeil réparateur et facilitent l'endormissement selon l'expert.

De plus, les yaourts contribuent à la lutte contre l'hypertension, protègent la flore intestinale et soutiennent la croissance ainsi que la solidité des os et des dents. Autant de raison de conclure son dîner avec cette douceur.

Des aliments qui facilitent l'endormissement

Ajouter un peu de miel à une tasse d'infusion est probablement l'un des meilleurs remèdes pour favoriser le sommeil. Ce dernier fournit à l'organisme du glucose tout au long de la nuit, empêchant ainsi une éventuelle libération de cortisol et d'adrénaline, hormones associées au stress en cas de manque de glucose.

Certains miels sont plus efficaces que d'autres à cet égard, comme le miel d'oranger, le miel de tilleul ou le miel de trèfle. Également à garder à l'esprit : gorgée de calcium, l’amande est une véritable mine d'acides gras et de mélatonine, l’hormone du sommeil.

Prendre quelques amandes quelques heures avant d’aller au lit peut favoriser une meilleure qualité de sommeil. Cependant, il est essentiel de ne pas en abuser, car une consommation excessive pourrait perturber la digestion et avoir l’effet inverse.

(FR) RETRAITE À L’ÉTRANGER : Que dit la loi ?

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De nombreux retraités français partent à l'étranger chaque année, en quête d'une vie meilleure.
[© JOEL SAGET / AFP]

Selon une étude publiée par Le Parisien en mai 2023, 7 % des retraités français vivent à l’étranger, dont 47 % en Europe et 42 % en Afrique. Plus âgés que la moyenne, ces retraités touchent moins de revenus que ceux de métropole.

Ils sont 341.000 en Algérie, 164.000 au Portugal et plus de 61.000 au Maroc. Chez les Français, la retraite au soleil en fait rêver plus d’un. Si partir vivre à l’étranger n’empêche pas de percevoir sa retraite, il existe des règles spécifiques dans plusieurs domaines.

Avant de s’installer, il est nécessaire, comme le confirme le site du gouvernement, d’« informer le centre de gestion des retraites qui paie la pension ». Les allocations de solidarité telles que l'allocation de solidarité aux personnes âgées (ASPA) et l'allocation supplémentaire d'invalidité (ASI) ne sont plus versées lorsque le retraité part vivre hors de l’Hexagone ou dans des départements d’Outre-mer.

Certains régimes de retraite exigent chaque année un certificat de vie (également appelé attestation d’existence), à remplir par les autorités locales. Si le bénéficiaire ne renvoie pas le document rempli dans les délais, le versement de sa retraite peut être suspendu.

183 JOURS PAR AN EN FRANCE

En ce qui concerne les impôts, le retraité continue de les payer s’il passe plus de 183 jours par an en France ou si « son foyer et ses intérêts économiques » sont toujours français. Dans le cas contraire, le bénéficiaire choisit le mode de paiement de sa pension : en euros sur un compte ouvert en France ou dans un pays de la zone euro ou en monnaie locale dans son nouveau pays de résidence.

En revanche, si le retraité n’est plus domicilié en France, la contribution sociale généralisée (CSG), la contribution au remboursement de la dette sociale (CRDS) et la contribution de solidarité pour l'autonomie (CASA) ne seront plus prélevées. Une ­cotisation d’assurance maladie de 3,2% sur la retraite de base et de 4,2% sur les retraites complémentaires pourra être prélevée. Pour les retraités de professions libérales, le taux grimpe à 7,1%.

A noter que toutes ces législations peuvent varier en fonction des pays d’accueil. Selon l’étude publiée par Le Parisien, « les assurés qui résident à l’étranger ont eu une carrière plus courte en France, justifiant ainsi en moyenne de moins de trimestres. La répartition par pays de résidence témoigne par ailleurs de l’histoire migratoire et, notamment, de l’immigration de travail temporaire ».

Dans tous ces pays, la moyenne d’âge des retraités — dont la pension mensuelle globale est estimée à 284 euros — est supérieure à celle de leurs homologues encore en France : 34 % de 80-89 ans à l’étranger contre 19 % des résidants retraités de l’Hexagone sur la même tranche d’âge. La retraite à l’étranger continue-t-elle de faire rêver ?