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Pour une nuit tranquille, choisissez bien vos aliments du dîner. Certains peuvent perturber votre sommeil, tandis que d'autres vous aideront à vous endormir paisiblement.
C'est bien connu. Pour une nuit paisible, évitez les aliments gras et sucrés comme les pizzas, burgers, charcuteries, viandes grasses, chips et gâteaux industriels.
Selon l'Institut national du sommeil et de la vigilance (INVS), ces aliments perturbent la sensibilité de l'organisme à une hormone appelée orexine, qui régule l'éveil et l'appétit.
Une consommation excessive de graisses peut également entraîner de la somnolence pendant la journée et perturber le sommeil en provoquant des interruptions lorsqu'ils sont consommés le soir.
En outre, c'est une palette d'aliments bien plus riche que la simple camomille ou le lait chaud qui peut favoriser un sommeil réparateur et profond.
Deux aliments à mettre au menu pour un sommeil réparateur selon un médecin
Star des réseaux sociaux, le docteur Sethi a livré, dans une vidéo publiée sur YouTube, deux aliments à mettre au menu. C'est le cas de la banane, qui est un fruit riche en tryptophane, un acide aminé essentiel dans la production de mélanine et de sérotonine qui facilitent l’endormissement.
De plus, sa teneur élevée en magnésium et en potassium aide à réduire le stress, améliorant ainsi la qualité du sommeil. Le magnésium "joue un rôle crucial dans la relaxation des muscles et du système nerveux, créant ainsi un environnement propice à un sommeil profond et apaisant", expliquait par ailleurs Florence Thorez, diététicienne-nutritionniste, à nos confrères de Santé Magazine.
Les yaourts, et notamment le yaourt grec sans sucre ajouté, sont bénéfiques pour éviter les carences en minéraux et en vitamines grâce à leur richesse en calcium, potassium et vitamines B et D. Ces nutriments favorisent un sommeil réparateur et facilitent l'endormissement selon l'expert.
De plus, les yaourts contribuent à la lutte contre l'hypertension, protègent la flore intestinale et soutiennent la croissance ainsi que la solidité des os et des dents. Autant de raison de conclure son dîner avec cette douceur.
Des aliments qui facilitent l'endormissement
Ajouter un peu de miel à une tasse d'infusion est probablement l'un des meilleurs remèdes pour favoriser le sommeil. Ce dernier fournit à l'organisme du glucose tout au long de la nuit, empêchant ainsi une éventuelle libération de cortisol et d'adrénaline, hormones associées au stress en cas de manque de glucose.
Certains miels sont plus efficaces que d'autres à cet égard, comme le miel d'oranger, le miel de tilleul ou le miel de trèfle. Également à garder à l'esprit : gorgée de calcium, l’amande est une véritable mine d'acides gras et de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Prendre quelques amandes quelques heures avant d’aller au lit peut favoriser une meilleure qualité de sommeil. Cependant, il est essentiel de ne pas en abuser, car une consommation excessive pourrait perturber la digestion et avoir l’effet inverse.
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