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La testostérone est une hormone mâle sécrétée par les glandes surrénales chez l’homme et la femme, mais en plus grandes quantités chez l’homme. Un bon taux de testostérone est associé à la performance sexuelle, la fonction reproductrice, à l’entretien de la masse musculaire et à la pousse des cheveux.
Les 9 aliments ci-dessous qui boostent la testostérone
1. L’œuf
L’œuf est un boosteur de testostérone.
Les acides gras oméga-3, la vitamine D, le bon cholestérol HDL et les protéines qu’ils contiennent sont tous essentiels à la production de testostérone.
Le jaune d'œuf (riche en choline) contient également du zinc, un nutriment qui participe à la synthèse de la testostérone.
Conseil : Mangez 2 œufs par jour plusieurs fois dans la semaine afin de fournir à votre organisme l’ensemble des micronutriments nécessaires à la constitution de bonnes réserves de testostérone.
2. L’avocat
L’avocat contient de la vitamine B6, du potassium et du zinc, trois des substances connues pour leur effet boosteur de testostérone.
D’autre part, l’acide oléique présent dans l’avocat agit favorablement sur la baisse du "mauvais cholestérol LDL" et la hausse du "bon cholestérol HDL", un facteur propice à l’augmentation des niveaux de testostérone.
3. Le bœuf
La consommation de bœuf a des effets positifs sur le taux de testostérone.
Très riche en protéines, en zinc et en acides gras saturés, il optimise les taux de testostérone dans l’organisme. À l’inverse, une alimentation sans viande peut diminuer le niveau de testostérone.
4. Les huitres
L’effet boosteur de testostérone des huitres réside dans leur très forte teneur en zinc.
En effet, le zinc, impliqué dans plus de 300 réactions chimiques dans l’organisme et favorise l’élévation des niveaux de testostérone.
L’huitre représente également une excellente source de vitamine B12 et d’oméga 3, dont les bas niveaux sont associés à des taux bas de testostérone.
5. Le gingembre
Le gingembre tiendrait sa réputation aphrodisiaque de l’impact qu’il a sur le niveau de testostérone.
En revanche, il faudrait en consommer régulièrement pour en connaitre les effets. Il ne faut donc pas être rebuté par son gout particulier.
6. Le thon
C’est grâce à sa richesse en sélénium que le thon a des effets positifs sur notre testostérone.
Le thon est aussi très riche en vitamine D et en oméga-3, deux éléments qui stimulent la production de testostérone.
7. Les flocons d’avoine
Comme le thon, les flocons d’avoine sont riches en vitamine D, une vitamine bonne pour les taux de testostérone.
En effet, à l’instar de l’avocat, sa richesse en graisses mono et polyinsaturées (56 g/100 g) représente une source de bon cholestérol pour vos cellules de Leydig qui utilisent ce stérol pour produire de la testostérone.
Quels sont les signes et les symptômes d’un taux bas de testostérones ?
Comme nous l’avons souligné, la diminution du taux de testostérone est le trouble le plus observé à ce niveau. Ceci vient du fait que la production de cette hormone stéroïde atteint ses niveaux les plus élevés à l’âge de 20 ans à peu près.
Arrivé à la trentaine la production commence à diminuer. C’est ce qui explique, l’absence de libido ou certains troubles érectiles chez les hommes âgés.
La baisse du taux de testostérone est généralement liée aux symptômes suivants :
- La baisse de l’énergie physique,
- Baisse de l’endurance,
- Incapacité à développer des muscles,
- Diminution de l’agressivité,
- Douleurs au niveau des os et des jointures,
- Baisse de la libido et des érections,
- Prise de poids.
Quel est le taux normal de testostérone ?
Un taux de testostérone normal est compris entre 270 et 1070 ng/dL, la moyenne étant de 679 ng/dL. Le taux de testostérone atteint son pic chez l’homme à l’âge de 20 ans, puis commence à décliner.
Plusieurs recherches indiquent que les hommes sains ont un taux de testostérone qui varie entre 400 et 600 ng/dL.
Connaître son taux de testostérone
Si vous souhaitez connaître le niveau de testostérone présent dans votre sang, vous devez effectuer un test ou des analyses sanguines.
Si vous avez remarqué certains des symptômes présentés plus haut (baisse du taux de testostérone liée aux symptômes), n’hésitez pas à consulter votre médecin ou un spécialiste. Ce dernier pourra vous prescrire la réalisation d’un examen sanguin afin de vérifier si votre taux de testostérone est dans les normes.
Quels remèdes pour un manque de testostérone ?
Si vos analyses sanguines déterminent que vous souffrez d’une carence ou d’une baisse du taux de testostérone, votre médecin pourra envisager des traitements appropriés. Certaines modifications de l’hygiène de vie peuvent aussi à contribuer à améliorer vos taux hormonaux.
Une hygiène de vie saine
Arrêter de fumer et éviter toute consommation excessive d’alcool. Les cigarettes ainsi que la boisson influencent de manière négative la production de vos glandes sexuelles. Elles peuvent dans certains cas favoriser l’apparition de cancer de la prostate.
- Recourir à des traitements hormonaux : votre médecin pourra vous prescrire des injections, des gels ou tout autre traitement contenant de la testostérone destinée à rétablir et booster vos taux.
- Les compléments alimentaires : plusieurs produits naturels pouvant améliorer la sécrétion de la testostérone sont actuellement disponibles.
- Pratiquer du sport : les bienfaits du sport sont innombrables. Il a aussi un impact positif sur la production hormonale de vos glandes.
- Pratiquer une activité relaxante : Faire du yoga ou de la méditation peut vous permettre d’être moins stressé et anxieux, ce qui contribue à l’amélioration de votre système reproductif et sexuel.
Le taux de testostérone présent dans le sang influence les performances globales de l’homme. Son rôle régulateur lui accorde une place de choix dans l’organisme masculin.
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