(FR) Comment retrouver la paix en soi ?

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La vie nous pousse souvent à courir après tout : l’amitié, l’amour, la reconnaissance, le succès… Mais se précipiter ne mène qu’au stress, à la frustration et à l’épuisement. La paix intérieure, elle, se construit autrement. Voici quelques astuces pour la cultiver :

1. Acceptez le rythme de la vie

Tout n’arrivez pas en même temps. Parfois, ce que vous attendez depuis longtemps finit par arriver au moment où vous êtes prêt à le recevoir. Laisse les choses venir à vous sans forcer, et vous éviterez bien des déceptions.

2. Ne forcez pas les relations

L’amitié et l’amour vrais ne se créent pas sous la pression. Cherche à être authentique avec vous-même et avec les autres, et laisse les liens se développer naturellement. Ceux qui sont faits pour vous resteront, les autres partiront sans que vous devez vous inquiéter.

3. Apprendrez à vous connaître

Prends le temps d’écouter vos émotions, de comprendre ce qui vous fait vraiment plaisir, ce qui vous blesse, ce qui vous nourrit. La paix commence par une relation saine avec vous-même.

4. Détachez-vous du jugement des autres

Vous n’avez pas besoin que tout le monde vous approuve ou vous aime pour être complet. Libérez-vous de la pression de plaire, et concentrez-vous sur ce qui vous rend heureux. C’est là que la sérénité naît.

5. Vivez le moment présent

Ne passe pas votre énergie à anticiper les problèmes ou à regretter le passé. La paix intérieure se trouve dans l’instant présent, dans l’appréciation de ce que vous avez ici et maintenant.

6. Célébrez les petites victoires

Le succès n’est pas toujours spectaculaire. Chaque progrès, chaque effort compte. Reconnaître vos réussites, même modestes, renforce la confiance en vous et vous apporte un sentiment de paix durable.

 7. Pratiquez la gratitude et le pardon

Apprendrez à dire merci pour ce que vous avez, et à libérer les rancunes. Porter le poids du passé vous empêche de vivre pleinement le présent.

CONCLUSION

La paix intérieure n’est pas un objectif à atteindre en une fois. C’est un chemin, un état que vous construisez chaque jour par votre choix, votre pensé et votre attitude. Quand vous arrêtez de forcer la vie, vous découvrez qu’elle devient plus légère, plus belle et plus vraie.

« La paix intérieure se trouve dans le moment présent, pas dans la comparaison avec le passé ou l’anticipation du futur. » - Buddha

(FR) Nutrition : quelles sont les quatre graines à manger pour rester en bonne santé ?

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Les graines présentent de nombreuses vertus dans notre alimentation et les nutritionnistes en recommandent quatre.

Voici les 4 graines préconisées par les professionnels de santé.

1. Graines de courge

D’après le magazine Madame Figaro, ces graines à l’allure vert foncé et à l’enveloppe très fine présenteraient des effets diurétiques pertinents pour le corps. Riches en protéines, en fibres, en minéraux, en antioxydants ou encore en acides gras polyinsaturés, elles se caractérisent par son abondance en acides gras oméga 6, en potassium et en magnésium. Autant de bienfaits pour le cœur et les vaisseaux sanguins.

Enfin, le zinc présent à l’intérieur de cette graine présente un antioxydant et un agent anti-inflammatoire qui facilite également le processus métabolique (*) et le sommeil.

(*) Le métabolisme est l’ensemble des réactions chimiques qui se déroulent dans l’organisme et, en particulier, le métabolisme énergétique, qui regroupe les voies métaboliques et les réactions permettant de produire l’énergie nécessaire au fonctionnement cellulaire.

2. Graines de lin

D’après une étude publiée en 2015 dans la revue scientifique Clinical Nutrition, la consommation des graines de lin permettrait de réduire considérablement les niveaux de pression artérielle. Ce qui les rend particulièrement bonnes pour notre cœur. Par ailleurs, elles sont riches en fibres, ce qui peut s’avérer très intéressant afin de soutenir sa santé intestinale.

3. Graines de chia

Issues d’une plante originaire du sud du Mexique et du Guatemala, les graines de chia sont extrêmement bénéfiques pour notre corps. Elles contiennent une tenue élevée en matières grasses mais aussi en glucides, en fibres alimentaires, en protéines, en vitamines (A, B1, B2, B3) en minéraux et en antioxydants. Soit toutes les caractéristiques nutritionnelles requises dans une alimentation anti-inflammatoire. Elles peuvent aussi réguler votre transit intestinal.

Petit plus, les graines de chia fournissent une sensation de satiété qui en fait un très bon coupe-faim naturel.

4. Graines de tournesol

Probablement la plus connue des quatre, la graine de tournesol serait excellente pour la peau, grâce à leur abondance en vitamine E. Mais ces graines blanches et grises sont également « riches en acides gras oméga 6, très présents dans notre alimentation », comme le rappelle la revue Marie-Claire. Il faut donc veiller à ne pas en abuser sous peine de prendre quelques calories…

(FR) Banque de France : Plus de 2.400 tonnes d'or dorment à Paris.

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2.436 tonnes d’or sont conservées dans les coffres de la Banque de France, sous Paris. Leur valeur dépasse 177 milliards d’euros, contre 87 Md€ en 2018. Aucun lingot vendu depuis 2009 : la stratégie reste inchangée. Cet or ne couvre que 6 % de la dette publique française, qui dépasse les 3.000 Md€. L’État conserve cet or comme garantie ultime, non comme ressource budgétaire.

Une forteresse souterraine gardienne de la stabilité

À plus de 20 mètres sous les rues de Paris, dans un espace hautement sécurisé surnommé la Souterraine, repose un trésor discret mais colossal. Sur une surface équivalente à deux terrains de football, la Banque de France stocke 2.436 tonnes d’or : un actif de long terme qui fait partie des plus importantes réserves d’Europe.

Cette accumulation silencieuse a vu sa valeur doubler en moins de sept ans, passant de 87 milliards d’euros en 2018 à 177 milliards à l’été 2025. Une évolution alimentée par l’inflation, les crises géopolitiques et la quête mondiale de valeurs refuges.

Un actif stratégique, mais insuffisant face à la dette

Ce stock impressionnant ne permettrait de couvrir que 6 % de la dette publique française, aujourd’hui supérieure à 3.000 milliards d’euros. Ce déséquilibre structurel alimente une question qui revient régulièrement dans les débats économiques : faut-il vendre une partie de l’or pour alléger la dette ?

En apparence logique, cette idée se heurte à des réalités bien plus profondes. Céder ces lingots reviendrait à affaiblir un rempart de souveraineté, au profit d’un soulagement budgétaire temporaire.

Pourquoi la France refuse de vendre

Depuis 2009, aucun lingot n’a été vendu ni acquis. Cette absence de mouvement ne relève pas d’un manque d’initiative, mais d’un choix stratégique clairement assumé. Pour la Banque de France, cet or n’est ni un placement spéculatif, ni une ressource budgétaire. C’est un levier de confiance dans un monde financier instable.

Plusieurs États ayant vendu leurs réserves dans les années 1990 et 2000 l’ont amèrement regretté. Une fois dissipé, un stock d’or est difficile — voire impossible — à reconstituer, surtout dans un climat d’incertitude mondiale.

Une doctrine de conservation rigoureuse

Chaque lingot détenu par la Banque de France est audité, tracé, sécurisé, sans intention de transaction. Cette approche envoie un message clair aux marchés internationaux : la France reste une puissance monétaire prévisible, qui ne cède ni aux urgences politiques, ni aux arbitrages de court terme.

Dans un contexte où la planification budgétaire repose souvent sur la dette et la création monétaire, cette posture représente une rareté. Elle s’appuie sur la patience, la résilience et la solidité plutôt que sur la volatilité des marchés.

Une ligne de défense monétaire ultime

L’or conservé sous Paris ne se résume pas à une ligne comptable. Il incarne un actif souverain, capable d’assurer une forme de continuité en cas de crise monétaire, de perte de confiance dans les devises, ou de rupture systémique.

Au-delà de sa valeur marchande, il symbolise l’indépendance d’un pays qui refuse de se mettre à nu face à des marchés imprévisibles. Une réserve inerte en apparence, mais potentiellement décisive si les piliers du système financier venaient à vaciller.

Un choix politique assumé face à l’instabilité mondiale

Dans le tumulte des équilibres macroéconomiques fragiles, maintenir ces 2.436 tonnes d’or sans y toucher constitue presque un acte de résistance. Il reflète une volonté de préserver la souveraineté financière face à l’endettement généralisé, à l’érosion monétaire et à la dépendance aux marchés.

Loin des projecteurs, cette stratégie monétaire discrète définit une vision de long terme, rare dans une époque dominée par les réponses immédiates. L’or de la Banque de France ne résoudra pas la dette publique, mais pourrait devenir un rempart décisif en cas d’effondrement global.

WIKIPEDIA : Banque de France

BdF : Découvrir la Banque de France

BDOR : En 2025, ces 8 nations dominent le monde grâce à leurs réserves d’or

(VN) Công dân Việt Nam có hai quốc tịch nên sử dụng hộ chiếu Việt Nam khi nhập cảnh

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Việt kiều mang hai quốc tịch bị phạt vì nhập cảnh sai quy định. Ảnh: Facebook của Phòng Quản lý Xuất nhập cảnh - Công an TP Hà Nội.

Công dân Việt Nam có hai quốc tịch khi nhập cảnh vào Việt Nam nên sử dụng hộ chiếu Việt Nam để được hưởng đầy đủ quyền lợi của công dân Việt Nam.

Trang Facebook của Phòng Quản lý Xuất nhập cảnh - Công an TP Hà Nội thông tin: Phòng vừa phát hiện, xử lý một trường hợp vi phạm quy định về tạm trú do người vi phạm không nắm rõ chính sách quốc tịch và chế độ nhập cảnh của Việt Nam.

Cụ thể, chị DTTN (sinh năm 1999) mang hai quốc tịch Việt Nam và Nga. Ngày 08/06/2025, khi nhập cảnh tại Cửa khẩu Sân bay Quốc tế Nội Bài, chị N đã sử dụng hộ chiếu Nga để làm thủ tục nhập cảnh theo diện đơn phương miễn thị thực có thời hạn tạm trú 45 ngày.

Tuy nhiên, do chủ quan và hiểu nhầm rằng mình là công dân Việt Nam sẽ được cư trú không giới hạn, chị N đã không kiểm tra thời hạn tạm trú và dẫn tới việc lưu trú quá hạn. Hành vi này đã vi phạm quy định về xuất nhập cảnh đối với người nước ngoài.

Ngày 30/09/2025, Phòng Quản lý Xuất nhập cảnh - Công an TP Hà Nội đã ra Quyết định xử phạt vi phạm hành chính đối với chị N về lỗi: “Người nước ngoài sử dụng chứng nhận tạm trú quá thời hạn từ 60 đến dưới 90 ngày mà không được cơ quan có thẩm quyền cho phép”, theo điểm b, khoản 5 Điều 18 Nghị định 144/2021, mức phạt: 12.500.000 đồng. Đồng thời, Phòng Quản lý Xuất nhập cảnh - Công an TP Hà Nội đã hỗ trợ gia hạn tạm trú, tạo điều kiện để chị N hoàn tất thủ tục xuất cảnh về nước.

Phòng Quản lý Xuất nhập cảnh – Công an TP Hà Nội khuyến cáo:

- Công dân Việt Nam có hai quốc tịch khi nhập cảnh vào Việt Nam nên sử dụng hộ chiếu Việt Nam hoặc giấy tờ có giá trị tương đương do cơ quan có thẩm quyền của Việt Nam cấp để được hưởng đầy đủ quyền lợi của công dân Việt Nam.

- Trường hợp sử dụng hộ chiếu nước ngoài để nhập cảnh, sẽ bị xem là người nước ngoài và phải tuân thủ đầy đủ các quy định về xuất nhập cảnh áp dụng cho người nước ngoài, kể cả việc phải xuất trình thị thực hoặc các giấy tờ miễn thị thực đúng quy định.

- Người nhập cảnh cần chủ động kiểm tra kỹ thời hạn tạm trú ghi trên hộ chiếu hoặc chứng nhận tạm trú, không được chủ quan dẫn đến vi phạm pháp luật.

- Các trường hợp lưu trú quá hạn dù do vô ý hay nhầm lẫn vẫn bị xử phạt vi phạm hành chính theo quy định hiện hành.

(VN) Thành phố HCM sẽ thiết lập vùng phát thải thấp.

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Thành phố xanh trong tương lai.

Các hộ gia đình được hỗ trợ 10-100% chi phí, tối đa 20 triệu đồng, khi chuyển đổi xe xăng sang xe máy điện ở thành phố, theo đề xuất của đơn vị tư vấn.

Nội dung được liên danh tư vấn trình bày tại buổi làm việc với Sở Xây dựng TP HCM ngày 7/10/2025, trong lần lấy ý kiến thứ hai cho đề án kiểm soát khí thải phương tiện giao thông, thuộc chương trình chuyển đổi xanh của thành phố.

Theo lộ trình đề xuất, từ năm 2026, thành phố sẽ thiết lập vùng phát thải thấp  (LEZ - Low Emission Zone) ở khu trung tâm, hạn chế xe xăng, dầu không đạt chuẩn khí thải. Huyện Cần Giờ và Côn Đảo cũng nằm trong diện thí điểm nhằm bảo vệ khu dự trữ sinh quyển và phát triển du lịch bền vững.

Khu vực trung tâm thành phố được đề xuất làm vùng LEZ. Đồ họa: Hoàng Khánh

Phạm vi vùng LEZ dự kiến gồm các quận cũ: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, Bình Thạnh, Tân Bình, Tân Phú, Phú Nhuận, giới hạn bởi 15 cây cầu và 17 tuyến đường chính. Khu vực này có khoảng 3,2 triệu dân, 9,2 triệu lượt di chuyển mỗi ngày, thường xuyên ghi nhận nồng độ bụi mịn PM2.5, PM10 vượt ngưỡng cho phép.

Từ năm 2026, ba nhóm xe sẽ bị kiểm soát trong vùng LEZ, gồm: 

- xe tải nặng chạy dầu diesel (bị cấm hoàn toàn), 

- ôtô thương mại dưới tiêu chuẩn Euro 4 và

- xe máy kinh doanh dịch vụ dưới Euro 2. 

Đến năm 2027, khi xe máy bắt buộc kiểm định khí thải, việc kiểm soát sẽ mở rộng cho toàn bộ xe không đạt chuẩn.

Để khuyến khích người dân chuyển đổi, đề án đề xuất hỗ trợ tài chính cho các hộ gia đình: 

- hộ thường được trợ cấp 10% chi phí (tối đa 5 triệu đồng), 

- hộ cận nghèo 80% (không quá 16 triệu đồng) và 

- hộ nghèo 100% (tối đa 20 triệu đồng). 

Ngoài ra, người dân được giảm 50% lệ phí đăng ký, biển số và hỗ trợ lãi vay khi mua xe điện.

Với doanh nghiệp kinh doanh vận tải, chính sách ưu đãi gồm: 

- miễn 100% lệ phí trước bạ, 

- giảm 50% phí bảo trì đường bộ và 

- lệ phí cấp biển số, cùng hỗ trợ 50% lãi suất đầu tư xe trong năm đầu tiên. 

Doanh nghiệp xe buýt chuyển sang xe điện được vay tối đa 85% chi phí đầu tư và hưởng ưu đãi lãi suất trong 7 năm.

TP HCM là địa phương có mật độ sử dụng xe máy cao nhất nước. Ảnh: Quỳnh Trần

Song song chính sách hỗ trợ, thành phố sẽ phát triển hạ tầng phục vụ chuyển đổi xanh: 

- mở mới 72 tuyến buýt với hơn 1.100 xe buýt điện; 

- đầu tư ít nhất 8.000 xe đạp công cộng; 

- xây hành lang xanh ưu tiên người đi bộ, xe đạp; 

- cùng 750-1.338 trạm sạc đặt tại bãi đỗ, trung tâm thương mại, trục giao thông chính.

Giai đoạn 2025-2026 là thời kỳ thành phố chuẩn bị, hoàn thiện pháp lý với kinh phí dự kiến hơn 733 tỷ đồng. Giai đoạn 2026-2030, khi triển khai toàn diện, tổng chi phí ước hơn 7.300 tỷ đồng (chưa gồm đầu tư xe buýt), trong đó ngân sách chiếm 80%.

TP HCM sau khi sáp nhập Bình Dương và Bà Rịa - Vũng Tàu có hơn 14 triệu dân, 13 triệu phương tiện, chưa kể xe vãng lai. Giao thông đường bộ chiếm tới 88% bụi mịn phát sinh từ hoạt động giao thông, được tính toán gây thiệt hại kinh tế hơn 3.000 tỷ đồng mỗi năm.

 WIKIPEDIA :   Vùng phát thải thấp

(VN) Thực phẩm chay Việt Nam

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Thực phẩm chay - Xu hướng ăn chay vì sức khỏe

Thực phẩm chay Việt Nam rất đa dạng, bao gồm các sản phẩm tươi sống như rau củ, trái cây, nấm, đến các sản phẩm chế biến sẵn như chả giò chay, nem chua chay, thịt chay, cá viên chay, giò lụa chay, và các món ăn liền như bún riêu chay, phở chay. Các sản phẩm này có thể được tìm mua tại nhiều siêu thị, cửa hàng chuyên biệt hoặc mua trực tuyến từ các trang web cung cấp đồ chay như:

- TUBAHI

- Đôi Đũa Vàng

- Organicfood.vn

- aulac-vegan.com. 

Các loại thực phẩm chay phổ biến:

- Đồ tươi: Rau củ, nấm, trái cây, các loại đậu (đen, thận, lăng). 

- Đồ chế biến sẵn:

- Giả mặn: Thịt viên, gà viên, chả giò, chả cốm, sườn non chay, giò thủ chay, chả lụa chay. 

- Món ăn liền: Chà bông nấm, mì gói chay, ruốc nấm chay. 

- Đồ hộp: Bò hầm đậu, cá mòi sốt cà, cá thu sốt cà chay. 

- Gia vị: Nước mắm chay, bột nêm chay, dầu ăn chay, sốt chay. 

Các thương hiệu thực phẩm chay tiêu biểu:

- Âu Lạc: Cung cấp nhiều loại thực phẩm chay chế biến sẵn, đồ hộp và đồ ăn liền. 

- TUBAHI: Một trong những thương hiệu thực phẩm chay tại Việt Nam. 

- Đôi Đũa Vàng: Cung cấp nhiều loại chả giò chay, chả cốm, chả quế, thịt viên, giò lụa chay. 

- Thực Phẩm Chay Thanh Dũng: Cung cấp đa dạng các loại cá chay, bò viên chay, chả lụa chay. 

- An Nhiên: Chuyên về bánh tráng trộn, bánh khoai mỡ, bò lá lốt chay. 

Địa điểm mua sắm:

- Siêu thị/Cửa hàng: Có thể tìm thấy các sản phẩm chay tại các siêu thị lớn hoặc các cửa hàng chuyên đồ chay như Siêu Thị Thực Phẩm Chay xmart.vn. 

- Mua trực tuyến: Các trang web như TUBAHI, Đôi Đũa Vàng, Organicfood.vn, GateFood và aulac-vegan.com cung cấp nhiều lựa chọn thực phẩm chay. 

(FR) Comment savoir si je manque de vitamines ?

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Pour pouvoir rester en forme et en bonne santé, les vitamines sont des éléments essentiels à absolument introduire dans son alimentation. Les conséquences d’un manque de vitamines peuvent en effet affecter votre quotidien. Voilà pourquoi, quand on a une carence en vitamine, il est nécessaire de se supplémenter. Vous avez l’impression de manquer de force et de vitalité ? Peut-être que c’est dû à cela. Mais pour vous aider à vous en assurer, nous vous proposons d’identifier et d’analyser les signes qui pourraient désigner un manque d’apport en vitamine.

Mais d’abord, les vitamines, qu’est-ce que c’est ?

Les vitamines sont des éléments de très petites quantités qui nous aident à maintenir notre organisme en bonne santé et en forme. Certaines vitamines ne peuvent pas être fabriquées et synthétiser par notre organisme, nous avons donc besoin d’un apport externe. Mais les exceptions existent, et la vitamine D en fait partie.

Une déficience en vitamine équivaut à un apport insuffisant en vitamine. Les conséquences d’un manque de vitamines peuvent être diverses, mais généralement parlant, être carencé peut donner cours à des perturbations biologiques plus ou moins graves pour le corps. Fort heureusement, cette carence peut vite être résolue grâce à une supplémentation en vitamine. En effet, vous pourrez généralement couvrir vos besoins en vitamines grâce à votre alimentation. Ces besoins varient d’un individu à l’autre, et ce, selon son état de santé, de sa ration alimentaire, de son activité, mais aussi de son mode de vie.

Les signes et les symptômes fréquents de la carence en vitamine

Comme vous l’aurez compris, notre corps a un besoin permanent de vitamine pour correctement fonctionner. De ce fait, son bon fonctionnement dépend de l’apport en vitamines et des minéraux. Toutefois, généralement parlant, les signes les plus fréquents d’une carence en vitamine dépendent du type de carence. Par exemple, nous avons l’anémie pour la carence en fer, le scorbut pour le manque de vitamine C, et les douleurs musculaires pour une carence en vitamine D. Pour la carence en vitamine A, elle est susceptible de provoquer la cécité, dans les cas les plus graves. Quant à la vitamine B1, elle peut se manifester par des troubles nerveux et musculaires, et même des troubles cardiaques. Pour finir, être carencé en vitamine, B9 peut lui aussi troubler le système nerveux et créer des anomalies au cerveau.

Quoi qu’il en soit, il est important que vous sachiez que les carences vitaminiques de forme grave sont assez rares. Mais pour éviter tout risque, il vous suffira juste de manger d’une manière équilibrée et de vous supplémenter par des cures ponctuelles de compléments alimentaires.

Carence vitaminique : est-ce qu’on a besoin de prendre des compléments alimentaires?

En temps normal, le simple fait de manger varié et équilibré vous permettra de combler votre déficit en vitamines. En effet, si vous voulez beaucoup plus d’apports énergétiques et que vous voulez être beaucoup plus en forme, une supplémentation en vitamine vous fera beaucoup de bien. Donc avant de réellement envisager l’idée de prendre des compléments, il faut que vous commenciez à adapter votre régime alimentaire à vos besoins. En bref, un régime équilibré et sain à base d’aliments comme les fruits, les légumes, les huiles, les viandes, et les graines, poissons, etc…   

Une supplémentation ponctuelle à base de produits naturels peut également être d’une grande aide pour votre corps. Que ce soit pour se rebooster, renforcer ses défenses immunitaires, conserver votre tonus au quotidien, il est important d’adopter une démarche préventive afin de ne pas se retrouver dans la position où une cure s’impose car vous n’avez pas assez écouté votre corps !

Comment combler ses carences en vitamines avec son alimentation ?

- Vitamine A : c’est la vitamine de l’œil et de la vision, mais elle est également essentielle à la croissance et saura aider votre organisme à combattre des infections. Vous pouvez améliorer facilement vos apports en vitamine A en mangeant des œufs, du laitage, du foie, des huiles de poisson, du chou, des carottes, des abricots, etc.

- Vitamine B1 : nécessaire pour la production d’énergie et la croissance cellulaire, on retrouve généralement des vitamines B1 dans les céréales complètes, notamment : les légumes secs, la levure de bière, les flocons d’avoine, la volaille, etc.

- Vitamine B2 : aussi nécessaire dans la production d’énergie, elle aide surtout à la production de globule rouge et des hormones. On en trouve généralement dans les produits laitiers, les œufs, la levure, et les mollusques, etc.

- Vitamine B3 : c’est la vitamine co-factrice de la vitamine B6 dans son rôle de production d’énergie cellulaire. Elle aide aussi dans la dégradation du glucose et sa carence peut avoir comme conséquence la pellagre (*). Vous pourrez facilement en trouver dans de la viande, des légumes secs, des avocats, des figues.

(*) Maladie due à une carence en vitamine PP, caractérisée par des lésions eczémateuses de la peau, une inflammation des muqueuses, des troubles digestifs et nerveux.

- Vitamine B5 : celle-ci œuvre surtout dans la production d’énergie, la fertilité, la réponse au stress et la synthèse de l’hémoglobine (**). En cas de carence, on peut facilement en trouver dans les champignons, le poisson, les lentilles, les œufs, et la viande

(**) La synthèse de l'hémoglobine est un processus complexe qui se déroule dans les cellules précurseurs des globules rouges (érythroblastes) dans la moelle osseuse.

- Vitamine B6 : cette vitamine aide beaucoup dans la synthèse des lipides et dans la prévention des troubles du système nerveux. Si jamais vous avez un déficit de B6, vous pourrez corriger cela en mangeant des choux, des pommes de terre, des bananes, de la viande, etc.

- Vitamine B8 : celle-ci aussi impacte beaucoup dans la production d’énergie, surtout pour la synthèse des glucoses. On peut facilement se supplémenter en vitamine B8 en consommant des abats, des lentilles, du maïs, des noix, et du soja.

- Vitamine B9 : cette vitamine participe beaucoup dans la fabrication des cellules du corps, y compris les globules rouges. Sa carence peut entrainer une anémie et peut impacter sur le mental avec des syndromes dépressifs ou l’anorexie pour les cas les plus sérieux. Pour y remédier, vous pouvez manger des choux, de la salade, des brocolis, des épinards, des abats, des graines ou des légumineuses.

- Vitamine B12 : cette vitamine est utilisée par les globules rouges et les cellules nerveuses, notamment dans la synthèse de l’ADN. Elle peut aussi causer de l’anémie en cas de carence, et pour se supplémenter en vitamine B12, il suffit de consommer des aliments d’origine animale comme l’abat, le bœuf, l’agneau, les coquillages, les poissons gras, etc.

- Vitamine C : la vitamine est très importante grâce à ses propriétés antioxydantes. Elle contribue beaucoup dans la protection du corps, la santé des os, des dents, etc. Ce type de vitamine est généralement retrouvée dans les fruits rouges (orange, fraise, kiwi, etc.), mais de nombreux légumes en contiennent également (poivron, choux, betterave, etc.).

- Vitamine D : ce type de vitamine est essentiel pour avoir des os et des dents en bonne santé. Elle est également surnommée la vitamine de l’immunité. Plusieurs recherches ont mis en exergue le rôle de la vitamine D sur le système immunitaire en stimulant et régulant notre production d’anticorps. Le Soleil reste la source n°1 de Vitamine D ! 10 à 20 minutes par jour ne pourront vous être que bénéfiques !

- Vitamine E : celle-ci œuvre surtout à protéger les membranes des cellules du corps. En cas de déficit, on peut parfaitement en retrouver dans huiles vierges d’olive, de colza, d’amandes, et les fruits à coques.

- Vitamine K : pour finir, cette vitamine œuvre dans le processus de coagulation du sang et la croissance cellulaire. Vous pourrez facilement corriger votre carence en mangeant des légumes verts, du persil, des épinards, de la laitue, des tomates, etc.

En résumé, les vitamines sont des éléments nutritifs indispensables à notre corps et à notre bonne santé. Il faut donc veiller à ne pas en manquer ! Pour ce faire, vous pouvez facilement adapter votre régime alimentaire de telle sorte à ce que vos apports en vitamines soient réguliers, ou sinon, vous avez aussi la possibilité de prendre une supplémentation vitaminique via des compléments.

(FR) Manger trop d'ail, risqué pour la santé ?

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L’ail est un des condiments majeurs de la cuisine française. Pour cause, sa saveur puissante n’a pas d’égal pour relever le goût de nos plats favoris.

L’ail est une plante utilisée depuis longtemps en cuisine et en médecine. Lorsque son bulbe est coupé ou écrasé, il libère un produit dérivé d’acide aminé appelé allicine. L’allicine est responsable de l’odeur caractéristique de l’ail et possède des propriétés médicinales.

Propriétés de l’ail

L’ail réduit la tendance à la coagulation normale des plaquettes (particules sanguines qui aident à stopper les saignements). Comme l’ail bloque la reproduction des micro-organismes (tels que les bactéries), il a des effets antiseptiques et antibactériens. Ses partisans affirment également que l’ail peut:

- Réduire le taux de cholestérol LDL 
Lorsque le LDL-cholestérol est en excès dans le sang, il se dépose sur la paroi des artères, participe à la formation de plaques d'athérome qui entrainent une gêne à la circulation du sang.

- Réduire le risque de cancer, en particulier pour les cancers gastro-intestinaux

- Réduire la glycémie
La glycémie est la concentration de glucose dans le sang, ou le plus souvent dans le plasma sanguin.

Effets secondaires de l’ail

L’ail est en général dépourvu d’effet indésirable, mis à part l’odeur désagréable, qui persiste dans l’haleine, la sueur et le lait maternel. Cependant, consommé en grande quantité, l’ail peut provoquer des nausées et des irritations au niveau de la bouche, de l’œsophage et de l’estomac.

Interactions médicamenteuses avec l’ail

Les petites quantités d’ail pouvant être consommées dans le cadre de l’alimentation sont peu susceptibles de provoquer des interactions médicamenteuses. Cependant, des doses plus élevées d’ail, comme celles contenues dans les compléments alimentaires, peuvent interagir avec les médicaments qui préviennent les caillots sanguins (tels que la warfarine), augmentant ainsi le risque d’hémorragie. Par conséquent, l’ail ne doit pas être consommé ou pris comme complément 2 semaines avant une chirurgie ou avant une intervention dentaire.

L’ail peut interagir avec les médicaments utilisés dans le cadre du traitement de l’infection par le virus de l’immunodéficience humaine (VIH), comme le saquinavir, et limiter leur efficacité. Il peut également interagir avec les médicaments hypoglycémiants et entraîner une baisse excessive de la glycémie.

L’ail peut également augmenter les effets des médicaments hypotenseurs et ainsi provoquer une baisse trop importante de la tension artérielle. L’ail peut également interagir avec le tacrolimus (médicament visant à prévenir le rejet d’un organe après une greffe), et ainsi entraîner une augmentation des taux de tacrolimus et donc des lésions hépatiques. Des études menées chez les animaux ont montré que l’ail diminue les taux d’isoniazide.

Recommandations concernant l’ail

L’ail semble réduire la tension artérielle, les taux de cholestérol total et de cholestérol LDL, et la glycémie à jeun. Par conséquent, l’ail pourrait contribuer à réduire le risque de problèmes cardiovasculaires. L’ail est relativement sûr, mais les personnes doivent consulter leur médecin avant de prendre de l’ail si elles présentent les caractéristiques suivantes :

- Diabète ou VIH

- Prise d’anticoagulants

- Prise d’antihypertenseurs (pour traiter l’hypertension artérielle)

- Prise de médicaments pour prévenir le rejet d’une greffe

- Prise de médicaments pour traiter des maladies telles que la tuberculose

SOURCES

- AIL : Le manuel MSD version pour le grand public

- Quelles sont les bienfaits de l’ail sur la santé ?

- Manger trop d'ail, risqué pour la santé ?

COMMENTAIRES

L’ail est un des condiments majeurs de la cuisine française. Pour cause, sa saveur puissante n’a pas d’égal pour relever le goût de nos plats favoris. Blanc, rouge ou violet, il est cultivé un peu partout à travers le monde pour le plus grand plaisir des amateurs de cuisine. Côté nutrition l’ail n’est pas en reste puisqu’il possède un profil atypique lui valant d’être considéré comme un véritable allié santé.

Doté de propriétés antimicrobiennes, antifongiques, antibactériennes, antivirales, l'ail, en plus de son parfum inimitable qui relève et sublime les saveurs, a tout pour plaire. Cependant, la consommation de 2 gousses par jour est nécessaire pour bénéficier pleinement de ses bienfaits.

L’ail est un super aliment reconnu pour ses bienfaits sur le cœur, l’immunité et la digestion. Mais comme pour tout, la modération est essentielle. En cas de doute ou d’effet inhabituel, il est recommandé d’en parler à un professionnel de santé.

(FR) Quelle est l'importance de l'eau dans le corps humain ?

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Savez-vous que votre corps est composé à 60 % d’eau ? Il est conseillé de vous hydrater régulièrement pour compenser les pertes quotidiennes en urine, transpiration ou encore en respiration. Mais il existe d’autres bénéfices de l’hydratation pour votre corps.

L’eau est bien plus qu’un simple liquide qu’on boit pour étancher sa soif. Elle constitue l’essence même de la vie biologique, une sorte de "matrice fluide" dans laquelle tous les processus vitaux se déroulent. Dans le corps humain, l’eau représente environ 60 % du poids total chez l’adulte. Ce chiffre à lui seul donne une idée de son rôle central.

Le point fondamental, c’est que l’eau est le vecteur principal de toutes les réactions chimiques du métabolisme. Chaque cellule baigne dans un environnement aqueux. L’eau permet le transport des nutriments (glucose, acides aminés, sels minéraux) vers les cellules, et l’évacuation des déchets métaboliques (comme l’urée ou l’acide urique) vers les organes excréteurs, comme les reins. Sans cette circulation permanente, les cellules seraient rapidement intoxiquées par leurs propres déchets.

Deuxième point crucial : la régulation thermique (une température entre 36,1°C et 37,8°C). L’eau a une capacité calorifique élevée, ce qui signifie qu’elle peut absorber beaucoup de chaleur sans trop augmenter de température. Quand le corps surchauffe (sport, fièvre, chaleur extérieure), l’eau contenue dans la sueur s’évapore à la surface de la peau, et cette évaporation permet de refroidir le corps. Sans cela, l’homéostasie thermique serait rapidement compromise, pouvant conduire à des coups de chaleur mortels.

Ensuite, elle joue un rôle mécanique. Elle lubrifie les articulations (le liquide synovial est principalement aqueux), humidifie les muqueuses (bouche, nez, yeux), et facilite le transit intestinal en hydratant les selles. Elle participe aussi à l’amortissement de certains organes, comme le cerveau (baigné dans le liquide céphalo-rachidien) ou le fœtus (protégé par le liquide amniotique).

Sur le plan neurologique, même une légère déshydratation peut entraîner une baisse de concentration, des maux de tête, voire des troubles de l’humeur. À long terme, un apport insuffisant en eau favorise l’apparition de calculs rénaux, de constipations chroniques ou de troubles cardiovasculaires (car le sang, moins fluide, circule plus difficilement).

Certes, certaines boissons ou aliments apportent de l’eau, mais rien ne remplace une hydratation régulière, préférablement par de l’eau pure. La meilleure stratégie reste simple : écouter sa soif, mais ne pas attendre qu’elle se manifeste de façon trop marquée. Boire petit à petit tout au long de la journée est bien plus efficace qu’engloutir un litre d’un coup.

En résumé, l’eau est le carburant silencieux de toutes les fonctions corporelles, le liant universel du vivant. Sa rareté ou son absence désorganise l’ensemble du système, un peu comme un moteur sans huile. L’oublier ou la négliger, c’est risquer une panne progressive de la machine biologique.

Questions fréquemment posées

Q1 : Combien de temps peut-on survivre sans eau ?

R1 : En général, un être humain ne peut survivre que 3 à 5 jours sans eau, bien que cela puisse varier en fonction des conditions environnementales (température, humidité) et de l'activité physique. Le corps peut survivre plus longtemps sans nourriture, mais pas sans eau.

Q2 : Est-ce que toutes les boissons hydratent de la même manière ?

R2 : Non. L'eau pure est la meilleure source d'hydratation. Les boissons sucrées (sodas, jus industriels) peuvent en fait déshydrater en raison de leur forte teneur en sucre, qui demande de l'eau pour être métabolisée. Les boissons alcoolisées sont également déshydratantes. Le thé et les tisanes peuvent contribuer à l'hydratation, mais l'eau reste la référence.

Q3 : La sensation de soif est-elle un bon indicateur de déshydratation ?

R3 : La soif est un indicateur, mais elle apparaît souvent lorsque le corps est déjà légèrement déshydraté (environ 1% de perte d'eau). Il est préférable de boire régulièrement tout au long de la journée, même sans ressentir de soif intense, pour maintenir une hydratation optimale.

Q4 : L'eau du robinet est-elle suffisante ou faut-il boire de l'eau en bouteille ?

R4 : Dans la plupart des pays développés, l'eau du robinet est parfaitement sûre et soumise à des contrôles sanitaires stricts. Elle est généralement suffisante pour l'hydratation quotidienne. L'eau en bouteille n'est pas nécessairement meilleure et a un impact environnemental plus important.

Q5 : L'eau peut-elle aider à perdre du poids ?

R5 : Oui, l'eau peut aider à la perte de poids de plusieurs manières. Boire de l'eau avant les repas peut aider à se sentir plus rassasié, réduisant ainsi l'apport calorique. Elle aide également au métabolisme des graisses et à l'élimination des déchets, des processus essentiels pour la perte de poids.

COMMENTAIRES

L'eau est donc bien plus qu'une nécessité biologique. Elle est un geste simple pour une santé optimale. Une hydratation adéquate impacte directement notre performance physique et cognitive, notre santé digestive, la prévention de maladies comme les calculs rénaux, et même l'éclat de notre peau et de nos cheveux. C'est une habitude quotidienne qui, par sa simplicité, masque une puissance extraordinaire sur notre bien-être général. Faire de l'hydratation une priorité n'est pas une contrainte, mais un investissement dans notre vitalité et notre longévité.

Prenons conscience de la valeur inestimable de l'eau, non seulement comme ressource précieuse sur notre planète, mais aussi comme élément vital au cœur de notre propre corps. Chaque verre d'eau est un acte de soin envers soi-même, un rappel de la connexion profonde entre cet élément simple et la complexité merveilleuse de la vie. Valoriser l'eau, c'est valoriser notre santé.

(FR) Est-ce que la marche est bonne pour la santé ?

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https://www.youtube.com/watch?v=YW6VNHWuDeY

Dans cette vidéo, découvrez les effets de la marche sur votre cerveau et comment intégrer cette activité simple dans votre routine quotidienne.

La marche est efficace pour la prévention de l'hypertension, du cholestérol, de l'obésité, du diabète et de pathologies comme les infarctus, les maladies pulmonaires et certains cancers. Sans oublier que se balader à pied fait du bien à notre cerveau aussi.

Les recherches de Hillman ont montré que l'activité physique améliore les performances cognitives presque immédiatement. Les enfants obtiennent de meilleurs résultats aux tâches d'attention et de mémoire immédiatement après avoir bougé. 20 minutes de marche suffisent à améliorer la concentration et l'autorégulation.

Voici les 10 bienfaits de la marche pour la santé :

1. La marche est bonne pour le cœur. ...

2.  La marche renforce la solidité des os. ...

3. La marche fortifie les muscles et les articulations. ...

4. La marche brûle des calories. ...

5. La marche améliore le contrôle de l'insuline. ...

6. La marche peut ralentir le vieillissement biologique.

7. La marche réduire l'anxiété et la tension.

8. La marche favorise les niveaux de vitamine D

9. La marche améliore l'immunité

10. La marche favorise la santé intestinale

Quel est l'inconvénient de la marche ? 

Dans des cas extrêmes, trop marcher peut affecter le système respiratoire et cardiaque. Une activité physique excessive provoque une augmentation du rythme cardiaque et de la fréquence respiratoire.

Si votre routine de marche est trop intense, vous risquez de ressentir une gêne et cela pourrait entraîner des blessures. 3 facteurs qui rendent une routine de marche trop intense peuvent inclure une marche trop longue, une marche trop intense ou un manque de jours de repos pour récupérer.

COMMENTAIRES

La marche est l'activité la plus naturelle qui soit. Elle est gratuite, peut être pratiquée toute l'année et peut être intégrée à notre vie quotidienne, à la maison comme au travail.

Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'une paire de chaussures ou de bottes confortables et adaptées au terrain que vous allez parcourir, ainsi que de vêtements appropriés. Un tiers des personnes âgées font au moins une chute par an. Le maintien de la stabilité et l'aide à l'équilibre et à la posture sont donc des considérations essentielles, et ce que vous portez aux pieds peut y contribuer. Il en va de même pour les bâtons de randonnée, particulièrement utiles pour les personnes souffrant de problèmes lombaires ou articulaires, d'obésité ou de la maladie de Parkinson.

Le meilleur moment de la journée est celui qui vous convient le mieux, mais si vous choisissez de marcher dès le matin, cela présente l'avantage supplémentaire d'aider à régler votre horloge biologique pour la journée, ce qui signifie que vous dormirez probablement mieux. Des études récentes suggèrent également que marcher entre 8 et 11 heures du matin peut contribuer à réduire le risque de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux, en particulier chez les femmes.

(FR) Les bienfaits de manger de la salade tous les jours.

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Manger une salade chaque jour peut être une option très saine, mais comme pour tout aliment, cela dépend de la composition de la salade et de la façon dont elle est préparée. Une salade bien équilibrée peut fournir une excellente source de nutriments, mais il est important de varier les ingrédients pour en maximiser les bienfaits.

Voici les bienfaits de manger de la salade tous les jours :

1. Riche en nutriments

Les salades sont souvent préparées à partir de légumes frais, riches en vitamines, minéraux, fibres et antioxydants. Ces nutriments sont essentiels pour soutenir le système immunitaire, améliorer la digestion et maintenir une peau saine.

2. Favorise la digestion

Les légumes à feuilles vertes et les autres ingrédients de la salade sont une excellente source de fibres, ce qui aide à maintenir un système digestif sain. La fibre aide à prévenir la constipation et à améliorer la santé intestinale.

3. Peut aider à la gestion du poids

Les salades sont souvent faibles en calories, ce qui les rend idéales pour ceux qui cherchent à maintenir ou perdre du poids. Elles peuvent être très rassasiantes grâce à leur teneur en fibres et en eau, tout en étant faibles en graisses.

4. Favorise la santé cardiaque

Les légumes, les fruits et les autres ingrédients nutritifs souvent utilisés dans les salades sont associés à des bienfaits pour le cœur, comme la réduction du cholestérol et la gestion de la pression artérielle. Par exemple, l'ajout d'avocat ou de noix peut apporter des graisses saines bénéfiques pour le système cardiovasculaire.

Précautions à prendre :

1. Attention aux sauces et garnitures

Les sauces riches en calories, comme les sauces crémeuses ou les vinaigrettes sucrées, peuvent transformer une salade saine en un plat avec le plus de calories. Il est préférable de choisir des sauces à base de vinaigre balsamique, de citron ou d'huile d'olive pour maintenir la salade légère et saine.

2. Varier les ingrédients

Manger la même salade tous les jours peut entraîner une carence en certains nutriments si les ingrédients sont trop répétitifs. Par exemple, il est important d'ajouter une variété de légumes, des protéines maigres (comme le poulet, le tofu ou les légumineuses), et des sources de graisses saines (comme les noix ou l'avocat) pour un repas équilibré.

3. Surveillez les portions de certains ingrédients

Bien que les salades soient généralement saines, certains ingrédients comme les fromages gras, les croûtons frits ou les charcuteries peuvent ajouter des quantités excessives de sodium et de graisses saturées. Il est donc important de les consommer avec modération.

Conclusion 

Manger de la salade tous les jours peut être très bénéfique pour votre santé, à condition de préparer des salades équilibrées avec une variété d'ingrédients nutritifs. Pour maximiser les bienfaits, évitez les garnitures trop caloriques, variez les légumes et ajoutez des protéines et des graisses saines. C'est une excellente habitude alimentaire, mais comme pour tout, la modération et la diversité sont essentielles.

COMMENTAIRES

Pourquoi la salade est-elle bonne pour la santé ? C'est vraiment simple. Si une salade est faite de légumes frais et crus et même de certains fruits, on obtient une combinaison de nutriments qui sont bons pour la santé. De même, les légumes sont souvent discrets dans nos menus, mais leurs bienfaits pour la bouche sont énormes : Ils sont riches en calcium végétal, bon pour les dents. Contiennent de la vitamine K (qui renforce les os) et de l'acide folique (qui soutient la santé des gencives).. Les salades font également partie d'une alimentation équilibrée et contribuent à un contrôle du poids planifié.

(FR) Quels sont les aliments qui détruisent le foie ?

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Le foie est organe exceptionnel, Il remplit à lui seul plus de 300 fonctions vitales essentiels. Il est le réservoir de vitamines, mis à disposition à notre organisme. Véritable filtres, le foie récupère et élimine des nombreuses toxines. Il est même capable de régénérer seul, cependant lors d'une consommation abusive et répétée d'alcool par exemple, le foie se transforme parfois de façon réversible.

Certains aliments peuvent effectivement être particulièrement nocifs pour le foie, surtout en cas de consommation excessive :

1. L'alcool

- Cause principale des maladies du foie

- Peut provoquer une cirrhose

- Même en quantité modérée, sollicite fortement le foie

2. Les aliments riches en sucres raffinés

- Sodas et boissons sucrées

- Pâtisseries industrielles

- Peuvent conduire à la stéatose hépatique (foie gras non alcoolique)

3. Les aliments très gras

- Fritures

- Fast-food

- Charcuteries grasses

- Sauces industrielles

- Peuvent surcharger le foie et favoriser l'inflammation

4. Les aliments ultra-transformés

- Contiennent souvent des additifs

- Riches en sel

- Conservateurs chimiques que le foie doit traiter

5. Certains compléments alimentaires et plantes

- Excès de vitamine A

- Certaines plantes en forte concentration

- Suppléments protéinés en excès

Le foie remplit à lui seul plus de 300 fonctions vitales essentiels. 

COMMENTAIRES

Le foie est un organe vital, silencieux mais essentiel, souvent négligé jusqu'à ce qu'il soit trop tard. Sa fonction principale est de filtrer, transformer et éliminer les toxines du corps. Pourtant, certains aliments, consommés régulièrement ou en excès, peuvent l’endommager gravement.

Le sucre raffiné est probablement le premier ennemi. Lorsqu’on consomme trop de sucre (présent dans les sodas, pâtisseries, bonbons, sauces industrielles...), le foie transforme cet excès en graisse. Avec le temps, cette accumulation peut conduire à une stéatose hépatique non alcoolique, c’est-à-dire un "foie gras" non lié à l’alcool, pathologie en forte progression dans les pays industrialisés.

Vient ensuite l’alcool. Même à dose modérée mais régulière, il surcharge le foie. En essayant de le métaboliser (transformer), le foie produit des substances toxiques qui endommagent ses propres cellules. Cela peut provoquer, à long terme, une inflammation (hépatite alcoolique), puis une cirrhose alcoolique, irréversible dans ses stades avancés. La dangerosité n’est pas seulement liée à la quantité, mais aussi à la fréquence et au profil métabolique de la personne.

Les aliments ultra-transformés (burgers, chips, plats prêts à consommer...) sont également délétères. Ils contiennent des graisses trans, des additifs, des conservateurs, et souvent beaucoup de sel. Ces composés provoquent une inflammation chronique de bas grade, qui épuise progressivement le foie, le rend moins apte à remplir ses fonctions détoxifiantes, et favorise des maladies métaboliques.

Pour protéger votre foie, il est conseillé de :

- Privilégier une alimentation équilibrée

- Boire beaucoup d'eau

- Consommer régulièrement des aliments protecteurs (artichaut, radis noir, curcuma)

- Limiter les excès

- Éviter l'automédication

SOURCES

- Ameli.fr : Le traitement de la stéatose hépatique et de la stéatose hépatite métaboliques

- Ameli.fr : Les symptômes, le diagnostic et l’évolution de la cirrhose

(FR) Qu'est ce qui devient mieux en vieillissant ?

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En vieillissant, plusieurs choses prennent de plus en plus d’importance, à la fois sur le plan personnel, émotionnel et physique. 

Voici quelques-unes des plus significatives :

1. La santé (physique et mentale)

Avec l’âge, on réalise que la santé est vraiment la richesse la plus précieuse. Prendre soin de :
- son corps : alimentation, activité physique, sommeil, et
- son esprit : gestion du stress, stimulation intellectuelle, relations sociales
devient essentiel pour maintenir une bonne qualité de vie.

2. Les relations humaines

Les liens familiaux, les amitiés sincères, l’amour et le sentiment d’appartenance deviennent plus importants que la quantité de relations superficielles. Les moments partagés avec les êtres chers prennent une valeur inestimable.

3. Le temps

On comprend que le temps est limité et qu’il ne faut plus le gaspiller sur des choses sans importance. On privilégie ce qui a du sens : les passions, les expériences, les souvenirs à créer plutôt que l’accumulation de biens matériels.

4. La paix intérieure

La recherche de sérénité, d’acceptation de soi, de simplicité et d’équilibre devient un objectif central. On accorde moins d’importance au regard des autres et on cherche à être en paix avec ses choix et son parcours.

COMMENTAIRES

L’espérance de vie en France est l’une des plus élevées du monde, et continue à progresser. Mais les statistiques révèlent des disparités importantes selon les régions, les professions et le mode de vie. Au-delà du bagage culturel ou génétique propre à chacun et des accidents de la vie, il existe pourtant de nombreux facteurs modifiables sur lesquels nous pouvons agir à titre individuel, et sur lesquels la collectivité doit s’interroger : consommation de tabac et d’alcool, sédentarité, alimentation, comportements à risque...

Dans quelles conditions peut-on réellement espérer avoir une vie la plus longue possible et la moins entachée de problèmes de santé ? Comment faire le tri entre les hypothèses pseudo-scientifiques, nombreuses sur internet, et les facteurs dont l’impact est avéré scientifiquement ? Et comment hiérarchiser et prioriser les domaines sur lesquels doit porter l’attention pour vieillir heureux et en bonne santé ?

(FR) Hypotension, tension basse

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Une tension artérielle basse (ou hypotension) est un symptôme qui ne doit pas être pris à la légère car les chutes de tension peuvent impacter lourdement la qualité de vie. En dehors des traitements médicamenteux, certaines précautions permettent de faire remonter naturellement des chiffres trop bas. Les conseils d’une cardiologue.

En cas de tension inférieure à la normale, on parle d'hypotension. Si ce symptôme est a priori moins grave que l'hypertension artérielle (qui est une maladie chronique), il doit inciter à consulter un médecin et/ou un cardiologue quand il survient de façon récurrente. Car ses répercussions peuvent significativement altérer le quotidien.

Qu’est-ce qui définit l’hypotension?

L'hypotension est une pression artérielle qui descend en dessous de 100 mm de mercure, soit lorsqu'on est en dessous de 10 de tension. L'hypotension est un risque qui s'accroît avec l'âge. "Plus on vieillit plus on a un risque d'hypotension orthostatique, c'est-à-dire qui survient lors d'un changement de position", par exemple lorsqu'on passe de la position assise ou allongée à la position debout, explique le professeur Claire Mounier-Vehier, cardiologue, médecin vasculaire au CHU de Lille et co-fondatrice d'Agir pour le cœur des femmes. La chute de tension orthostatique concerne environ 20% des plus de 80 ans, précise la cardiologue.

Le diagnostic d'hypotension orthostatique est posé lorsque la tension artérielle chute d'au moins 20 mm de mercure pour la pression artérielle systolique (lorsque le cœur éjecte le sang dans les artères) et de 10 mm de mercure pour la pression artérielle diastolique (quand le coeur se relâche pour se remplir).

Chute de tension: quels sont les signes à repérer?

L'hypotension peut être asymptomatique. Mais le plus souvent cette chute de tension s'accompagne d'un cortège de signes incommodants voire invalidants: impression d'être en sous-régime, de traîner une fatigue permanente. Des vertiges peuvent apparaître. Lorsqu'elle est brutale, l'hypotension peut aller jusqu'à une perte de connaissance (une syncope). "On peut l'observer chez des patients atteints de la maladie de Parkinson ou atteints d'un diabète ancien. Cette hypotension est dans ce cas due à un mauvais contrôle de la tension par le système nerveux, on parle d'hypotension neurogénique", décrit l'experte. L'hypotension est aussi favorisée par l'insuffisance veineuse chronique notamment lorsqu'il y a d'importantes varices qui freinent le retour veineux efficace du sang vers le cœur. "Un avis phlébologie sera utile pour adapter la prise en charge avec le port de mi bas voire de collants de contention élastiques", ajoute le médecin.

Pour savoir si on est sujet à l'hypotension, utiliser le tensiomètre que l'on a à la maison n'est pas une méthode fiable. “L'automesure de sa tension chez soi n'est pas un bon outil pour poser le diagnostic d'hypotension orthostatique”, précise le Pr Mounier-Vehier. Dès lors quand consulter? C'est plutôt la répétition des symptômes associés à l'hypotension qui doit inciter à aller voir son médecin traitant. Celui-ci mesurera la tension et réalisera un bilan sanguin pour dépister une éventuelle hypotension. Le holter tensionnel sur 24h (un appareil d'enregistrement de la tension artérielle sur 24h, ndlr) pourra aussi être un bon outil d'évaluation des épisodes d'hypotensions dans la journée et la nuit.

Baisse de tension: quels sont les risques ?

L'hypotension accroît le risque de chute, avec un risque associé de fracture (fracture du rachis notamment), de blessure, et a fortiori de dépendance chez le senior. “Chez la personne âgée (de plus de 75 ans), l'hypotension constitue un facteur de mortalité accrue, pointe la cardiologue, d'où l'importance de faire “un dépistage régulier de sa tension artérielle chez son médecin tous les trois mois”, recommande le médecin vasculaire

Plus largement, toutes les personnes dites à risque sont invitées à réaliser ce dépistage: les personnes âgées de plus de 65 ans, les patients hypertendus même sous traitement (certains médicaments antihypertenseurs augmentent le risque d'hypotension), les diabétiques, les patients souffrant de maladie de Parkinson, celles atteints de troubles cognitifs, dénutris ou déshydratés, mais aussi les patients coronariens et ceux ayant des lésions connues athéromateuses des artères (avec des dépôts de plaques de lipides sur la paroi des artères) qui irriguent le cerveau (carotide, vertébrales…), selon le dictionnaire Vidal.

Pour connaître votre tension, faites une Automesure de Dépistage ou une Automesure sur 3 jours

- Si la tension SYStolique affiche moins de 90 lorsqu’elle est mesurée au calme en position assise : il s’agit alors d’une hypotension de repos. Cette situation est plus souvent rencontrée chez les sujets qui ont un poids faible mais pour un poids comparable la tension basse est plus fréquente chez les Femmes que chez les Hommes. Une diminution des antihypertenseurs doit être uniquement décidée par le médecin.

- Si la tension SYStolique est plus basse mesurée en position debout que lorsqu’elle est mesurée en position assise ou couchée et que la différence est de plus de 20 entre ces deux tensions : il s’agit alors d’une hypotension dite orthostatique qui veut dire tension basse lors du passage à la position debout. Cette situation est complexe à gérer et l’avis d’un spécialiste (gériatre, neurologue, cardiologue) est souvent nécessaire en particulier pour le choix des médicaments antihypertenseurs.

- Si la tension SYStolique ne présente aucune de ces deux caractéristiques mais que la tension est plus basse à la maison que chez le médecin : il s’agit alors probablement d’un « effet blouse blanche », un phénomène qui concerne près de 30 % des patients. Attention car l’hypotension de repos peut s’associer à l’effet blouse blanche. Il est donc recommandé de réaliser 3 mesures de tension si une première mesure indique une SYS entre 100 et 120. La troisième mesure peut chez certains sujets se retrouver  à moins de 90 !  Dans cette situation, un changement des antihypertenseurs doit être uniquement décidé par le médecin.