(FR) SANTE : Les aliments aident à mieux dormir

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Pour une nuit tranquille, choisissez bien vos aliments du dîner. Certains peuvent perturber votre sommeil, tandis que d'autres vous aideront à vous endormir paisiblement.

C'est bien connu. Pour une nuit paisible, évitez les aliments gras et sucrés comme les pizzas, burgers, charcuteries, viandes grasses, chips et gâteaux industriels.

Selon l'Institut national du sommeil et de la vigilance (INVS), ces aliments perturbent la sensibilité de l'organisme à une hormone appelée orexine, qui régule l'éveil et l'appétit.

Une consommation excessive de graisses peut également entraîner de la somnolence pendant la journée et perturber le sommeil en provoquant des interruptions lorsqu'ils sont consommés le soir.

En outre, c'est une palette d'aliments bien plus riche que la simple camomille ou le lait chaud qui peut favoriser un sommeil réparateur et profond.

Deux aliments à mettre au menu pour un sommeil réparateur selon un médecin

Star des réseaux sociaux, le docteur Sethi a livré, dans une vidéo publiée sur YouTube, deux aliments à mettre au menu. C'est le cas de la banane, qui est un fruit riche en tryptophane, un acide aminé essentiel dans la production de mélanine et de sérotonine qui facilitent l’endormissement.

De plus, sa teneur élevée en magnésium et en potassium aide à réduire le stress, améliorant ainsi la qualité du sommeil. Le magnésium "joue un rôle crucial dans la relaxation des muscles et du système nerveux, créant ainsi un environnement propice à un sommeil profond et apaisant", expliquait par ailleurs Florence Thorez, diététicienne-nutritionniste, à nos confrères de Santé Magazine.

Les yaourts, et notamment le yaourt grec sans sucre ajouté, sont bénéfiques pour éviter les carences en minéraux et en vitamines grâce à leur richesse en calcium, potassium et vitamines B et D. Ces nutriments favorisent un sommeil réparateur et facilitent l'endormissement selon l'expert.

De plus, les yaourts contribuent à la lutte contre l'hypertension, protègent la flore intestinale et soutiennent la croissance ainsi que la solidité des os et des dents. Autant de raison de conclure son dîner avec cette douceur.

Des aliments qui facilitent l'endormissement

Ajouter un peu de miel à une tasse d'infusion est probablement l'un des meilleurs remèdes pour favoriser le sommeil. Ce dernier fournit à l'organisme du glucose tout au long de la nuit, empêchant ainsi une éventuelle libération de cortisol et d'adrénaline, hormones associées au stress en cas de manque de glucose.

Certains miels sont plus efficaces que d'autres à cet égard, comme le miel d'oranger, le miel de tilleul ou le miel de trèfle. Également à garder à l'esprit : gorgée de calcium, l’amande est une véritable mine d'acides gras et de mélatonine, l’hormone du sommeil.

Prendre quelques amandes quelques heures avant d’aller au lit peut favoriser une meilleure qualité de sommeil. Cependant, il est essentiel de ne pas en abuser, car une consommation excessive pourrait perturber la digestion et avoir l’effet inverse.

(FR) RETRAITE À L’ÉTRANGER : Que dit la loi ?

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De nombreux retraités français partent à l'étranger chaque année, en quête d'une vie meilleure.
[© JOEL SAGET / AFP]

Selon une étude publiée par Le Parisien en mai 2023, 7 % des retraités français vivent à l’étranger, dont 47 % en Europe et 42 % en Afrique. Plus âgés que la moyenne, ces retraités touchent moins de revenus que ceux de métropole.

Ils sont 341.000 en Algérie, 164.000 au Portugal et plus de 61.000 au Maroc. Chez les Français, la retraite au soleil en fait rêver plus d’un. Si partir vivre à l’étranger n’empêche pas de percevoir sa retraite, il existe des règles spécifiques dans plusieurs domaines.

Avant de s’installer, il est nécessaire, comme le confirme le site du gouvernement, d’« informer le centre de gestion des retraites qui paie la pension ». Les allocations de solidarité telles que l'allocation de solidarité aux personnes âgées (ASPA) et l'allocation supplémentaire d'invalidité (ASI) ne sont plus versées lorsque le retraité part vivre hors de l’Hexagone ou dans des départements d’Outre-mer.

Certains régimes de retraite exigent chaque année un certificat de vie (également appelé attestation d’existence), à remplir par les autorités locales. Si le bénéficiaire ne renvoie pas le document rempli dans les délais, le versement de sa retraite peut être suspendu.

183 JOURS PAR AN EN FRANCE

En ce qui concerne les impôts, le retraité continue de les payer s’il passe plus de 183 jours par an en France ou si « son foyer et ses intérêts économiques » sont toujours français. Dans le cas contraire, le bénéficiaire choisit le mode de paiement de sa pension : en euros sur un compte ouvert en France ou dans un pays de la zone euro ou en monnaie locale dans son nouveau pays de résidence.

En revanche, si le retraité n’est plus domicilié en France, la contribution sociale généralisée (CSG), la contribution au remboursement de la dette sociale (CRDS) et la contribution de solidarité pour l'autonomie (CASA) ne seront plus prélevées. Une ­cotisation d’assurance maladie de 3,2% sur la retraite de base et de 4,2% sur les retraites complémentaires pourra être prélevée. Pour les retraités de professions libérales, le taux grimpe à 7,1%.

A noter que toutes ces législations peuvent varier en fonction des pays d’accueil. Selon l’étude publiée par Le Parisien, « les assurés qui résident à l’étranger ont eu une carrière plus courte en France, justifiant ainsi en moyenne de moins de trimestres. La répartition par pays de résidence témoigne par ailleurs de l’histoire migratoire et, notamment, de l’immigration de travail temporaire ».

Dans tous ces pays, la moyenne d’âge des retraités — dont la pension mensuelle globale est estimée à 284 euros — est supérieure à celle de leurs homologues encore en France : 34 % de 80-89 ans à l’étranger contre 19 % des résidants retraités de l’Hexagone sur la même tranche d’âge. La retraite à l’étranger continue-t-elle de faire rêver ?

(FR) Que peuvent apprendre les Américains du courage de Navalny ?

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La Russie de Vladimir Poutine est devenue plus sombre et sans vie depuis l'annonce de la mort dans une prison de l'Arctique d'Alekseï Navalny, le dissident de 47 ans qui a fait preuve d'un grand courage et d'un grand caractère plein d'humour dans ses efforts pour amener la démocratie dans son pays natal.

La force, la résilience et le courage de Navalny contrastent avec l’irresponsabilité de nombreux Américains face à Poutine. De Donald Trump à Tucker Carlson, un nombre important de dirigeants américains et leurs porte-parole ont accepté de « s'incliner » devant le président russe.

"Pourquoi Trump et ses partisans au Congrès veulent-ils apaiser ce tyran russe ?" Le sénateur Dick Durbin, un démocrate représentant l'Illinois, a demandé après l'annonce de la mort de Navalny.

J'espère que l'exemple de Navalny renforcera les Américains ainsi que les Européens, car malgré nos nombreuses ressources, nous n'avons toujours pas montré un peu de force comme il l'a montré autrefois.

Le test le plus fondamental de notre force est simple : l’Amérique continuera-t-elle à soutenir l’Ukraine alors qu’elle tente de repousser les envahisseurs russes ? J'espère que le sacrifice de Navalny nous aidera à trouver la volonté de tenir tête à Poutine.

Alekseï Navalny est le principal leader de l’opposition et dissident russe, mais il est également devenu Nelson Mandela de cette époque. Bien qu’il ait été empoisonné et puni à plusieurs reprises par de longues périodes d’isolement dans des prisons isolées, Navalny tient toujours bon. Il s’est ensuite moqué de Poutine et a dénoncé l’invasion de l’Ukraine.

Son esprit et son refus de se plier au pouvoir ont fait de lui le cauchemar du Kremlin. Envoyé dans un camp de rééducation, il tente de fédérer les prisonniers et les gardiens.

Jeudi 15/02/2024, il a comparu par vidéo lors d'une audience du tribunal et a demandé en plaisantant une partie du salaire du juge. "Parce que je suis sur le point de manquer d'argent, c'est aussi à cause de votre décision", a expliqué Navalny, faisant référence à l'amende qu'il a dû payer.

Il n’est pas surprenant que Navalny soit présumé mort. De nombreux Russes courageux – journalistes, avocats, personnalités politiques – sont morts les uns après les autres après avoir défié les autorités. Il est étonnant que de nombreux Américains réagissent de manière opposée, se comportant comme les chiens de compagnie de Poutine.

Ce mois-ci, Tucker Carlson a mené une interview de 127 minutes avec Poutine, mais n’a posé aucune question sur Navalny. L'entretien a été si simple que Poutine a semblé frustré par l'attitude respectueuse du journaliste et a déclaré qu'il souhaitait qu'on lui pose des questions plus pointues.

Carlson a même effectué une tournée promotionnelle dans la Russie de Poutine, faisant l'éloge de Moscou. "C'est bien plus belle que n'importe quelle ville de mon pays", a-t-il déclaré. "C'est plus propre, plus sûr et plus beau, esthétiquement, architecturalement, du point de vue de la nourriture et du service, que n'importe quelle ville d'Amérique."

Et le métro de Moscou ? "Il n’y a pas de graffitis. Pas de saleté. Il n'y a aucune odeur", a déclaré Carlson. "Il n’y a pas de vagabonds, de toxicomanes, de violeurs ou quiconque attend pour vous pousser sur la voie ferrée et vous tuer. Non, tout est propre et bien rangé".

Et acheter des marchandises ? Certainement une bonne affaire ! Carlson est allé faire du shopping à Moscou, dépensant moins d'argent que prévu, et a déclaré que cette expérience l'avait rendu plus radical dans son opposition aux dirigeants américains. Il ne semble pas comprendre que, comparés aux Américains, les Russes dépensent quatre fois leurs revenus en nourriture et que les prix sont bon marché uniquement parce que la Russie est un pays pauvre avec une monnaie faible.

Bien sûr, il est vrai que Moscou possède un magnifique système de métro, et je ne suis pas opposé à ce que les commentateurs le soulignent – ​​ou se demandent pourquoi les villes américaines ne peuvent pas avoir de systèmes de transport en commun aussi performants. Mais il est inquiétant que les courtisans américains cherchent à blanchir la brutalité de Poutine, à ignorer ses victimes et à tenter de marquer des points politiques dans leur pays en glorifiant la dictature russe et en sapant la démocratie américaine.

(Après l'annonce de la mort de Navalny, Carlson a soudainement changé d'avis. « Ce qui est arrivé à Navalny était horrible », a-t-il déclaré au Daily Mail . « Tout cela était barbare et terrible. Non, quelle personne honnête justifierait cela. »)

Dasha, la fille de Navalny, étudiante à Stanford, m'a dit l'année dernière qu'elle était inquiète lorsque son père a décidé de retourner volontairement en Russie en 2021, après que des espions russes l'ont empoisonné et ont failli le tuer. Navalny connaît les risques auxquels il est confronté mais continue. "À mon avis, je veux que mon père reste avec moi", a-t-elle déclaré. "Mais je n'ai jamais douté de sa décision de revenir."

Elle a ajouté : "Je suis tout le temps extrêmement inquiète pour lui, parce que je suis sa fille. Je pensais que mon père ne devrait peut-être pas faire ça. Mais c’est ce qu’il veut et pour le plus grand bien du pays."

L’affection actuelle de la droite pour Poutine est une répétition de l’admiration à courte vue que les gens motivés par l’idéologie éprouvent souvent pour les dictateurs étrangers, y compris l'ancien penchant de la gauche pour Mao Zedong. La version actuelle, dirigée par Trump lui-même, est dangereuse – Trump a récemment suggéré qu’il pourrait inviter la Russie à attaquer les alliés de l’OTAN qui refusent de dépenser suffisamment d’argent en armes – et elle ignore également la brutalité historique de Poutine, tant dans son pays qu’à l’étranger.

Poutine a consolidé son pouvoir en 1999, après plusieurs mystérieux attentats à la bombe dans des appartements qui ont tué plus de 300 personnes. Poutine a blâmé les terroristes tchétchènes et a lancé la guerre en Tchétchénie, se présentant ainsi comme un patriote résolu et coriace défendant ses intérêts nationaux. Cependant, on soupçonne depuis longtemps que les attentats à la bombe ont été orchestrés par les services de sécurité russes, pour donner à Moscou un prétexte pour réprimer la répression. Nous n’en sommes toujours pas sûrs, mais mon point de vue, comme celui de beaucoup d’autres, est que les éléments de preuve suggèrent que ce sont très probablement les autorités russes qui ont planifié les attentats à la bombe, et non les terroristes tchétchènes.

En d’autres termes, dès les premiers jours de son règne, Poutine a été associé à l’oppression, à la tromperie et à la brutalité contre son propre peuple. La Russie a également déstabilisé ou attaqué les pays voisins, de la Géorgie à la Moldavie, en passant par l’Estonie et l’Ukraine, et selon le FBI, elle a également interféré dans l’élection présidentielle américaine de 2016.

C’est la Russie contre laquelle Navalny s’est battu. C’est la même Russie que trop d’Américains ont renforcée en s’opposant à l’aide à l’Ukraine.

Il est compréhensible que les gens voient la perte de la figure de l'opposition la plus importante de Russie comme un signe de la suprématie de Poutine, mais je me demande si c'est un signe qu'il perd également le pouvoir, en sécurité ou non.

Il y a quelques jours, un autre dissident russe, Vladimir Kara-Murza, écrivait dans le Washington Post : "Même dans une prison russe, je peux voir les faiblesses de Poutine." Et Navalny lui-même a dit un jour : "S’ils décident de me tuer, cela signifie que nous sommes extrêmement forts. Il faut profiter de ce pouvoir."

Ce sont des mots dont les Russes comme les Ukrainiens devraient se souvenir, mais ils constituent également un message adressé aux membres du Congrès et aux membres de la droite, devenus les compagnons de route de Moscou. Puisse le sacrifice héroïque de Navalny les réveiller.

Source : Nicholas Kristof, « What Feckless Americans Can Learn From Navalny’s Bravery », New York Times, 16/02/2024

Nicholas Kristof est chroniqueur au New York Times depuis 2001. Il a remporté deux prix Pulitzer pour ses reportages sur la Chine et le génocide au Darfour.

AVIS PERSONNEL

Alexeï Navalny - un homme courageux est quelqu'un qui se bat pour des causes qui ne peuvent pas être gagnées, contre des adversaires tout-puissants qu'il ne peut pas battre. Il relève le défi quand même. Et il meurt pour ce en quoi il croit, payant le prix ultime simplement pour inspirer les autres à porter le flambeau.

(FR) La marche rapide ou semi rapide 30 minutes par jour est-elle bonne pour la santé ?

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La marche est plus facile à maintenir sur le long terme.

La marche rapide pendant 30 minutes par jour est généralement considérée comme très bénéfique pour la santé. Elle offre plusieurs avantages :

- Amélioration de la santé cardiovasculaire : Elle aide à renforcer le cœur, à réduire le risque de maladies cardiaques et d'hypertension artérielle.

- Perte de poids : Elle peut aider à brûler des calories et contribuer à la perte de poids ou à la gestion du poids.

- Amélioration de l'humeur : La marche, surtout à l'extérieur, peut améliorer l'humeur et réduire les symptômes de dépression et d'anxiété.

- Renforcement des muscles et des os : Elle aide à renforcer les muscles et les os, réduisant ainsi le risque d'ostéoporose et d'autres maladies liées à l'âge.

- Amélioration de la digestion : La marche régulière peut aider à améliorer le système digestif.

- Contrôle de la glycémie : Elle peut être bénéfique pour les personnes atteintes de diabète en aidant à contrôler les niveaux de sucre dans le sang.

Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau programme d'exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé préexistants. Cela permettra de s'assurer que la marche rapide ou semi rapide est une activité appropriée pour votre situation spécifique.

AVIS PERSONNEL

C'est tout simplement la meilleure activité physique pour renforcer le système cardio-vasculaire, améliorer sensiblement ses capacités respiratoires, et booster son immunité.

Contrairement à la course à pieds, avec la marche vous ne risquez pas de connaître des blessures, notamment si vous êtes en surpoids.

J'ajouterais par expérience, une humeur parfaite et de l'énergie à en revendre durant toute la journée pour ceux qui pratiquent la marche rapide ou semi rapide de bonne heure.

En marchant pendant 30 minutes, vous parcourez une distance de 2,0 à 2,5 km et vous brûlez environ 125 calories (520 kilojoules). Cela peut sembler peu, mais si vous marchez cinq jours par semaine pendant un an, vous dépensez plus de 32 000 calories, ce qui brûle plus de 5 kg de gras.

La marche est une activité simple qui ne nécessite pas d'équipement particulier, et elle peut être facilement intégrée dans la vie quotidienne.

(FR) La nomination du gouvernement du Premier ministre Gabriel Attal

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Membres du cabinet du Premier ministre Gabriel Attal © AFP

Le Palais de l'Élysée a annoncé, le 8 février 2024, la nomination du gouvernement de Gabriel Attal.

Les ministres

• M. Bruno LE MAIRE, ministre de l'Économie, des Finances et de la Souveraineté industrielle et numérique;

• M. Gérald DARMANIN, ministre de l’Intérieur et des Outre-mer ;

• Mme Catherine VAUTRIN, ministre du Travail, de la Santé et des Solidarités ;

• Mme Nicole BELLOUBET, ministre de l'Education nationale et de la Jeunesse ;

• M. Marc FESNEAU, ministre de l'Agriculture et de la Souveraineté alimentaire ;

• Mme Rachida DATI, ministre de la Culture ;

• M. Sébastien LECORNU, ministre des Armées ;

• M. Éric DUPOND-MORETTI, garde des Sceaux, ministre de la Justice ;

• M. Stéphane SÉJOURNÉ, ministre de l’Europe et des Affaires étrangères ;

• M. Christophe BÉCHU, ministre de la Transition écologique et de la Cohésion des territoires ;

• M. Stanislas GUERINI, ministre de la Transformation et de la Fonction publiques ;

• Mme Amélie OUDÉA-CASTÉRA, ministre des Sports et des Jeux olympiques et paralympiques ;

• Mme Sylvie RETAILLEAU, ministre de l'Enseignement supérieur et de la Recherche ;

Les ministres délégués

Auprès du Premier ministre

• Mme Prisca THEVENOT, chargée du Renouveau démocratique, porte-parole du Gouvernement ;

• Mme Marie LEBEC, chargée des Relations avec le Parlement ;

• Mme Aurore BERGÉ, chargée de l’Egalité entre les femmes et les hommes et de la lutte contre les Discriminations ;

Auprès du ministre de l'Économie, des Finances et de la Souveraineté industrielle et numérique :

• M. Roland LESCURE, chargé de l’Industrie et de l’Energie ;

• Mme Olivia GRÉGOIRE, chargée des Entreprises, du Tourisme et de la Consommation ;

• M. Thomas CAZENAVE, chargé des Comptes publics ;

Auprès du ministre de l’Intérieur et des Outre-mer et du ministre de la Transition écologique et de la Cohésion des territoires :

• Mme Dominique FAURE, chargée des Collectivités territoriales et de la Ruralité ;

Auprès du ministre de l’Intérieur et des Outre-mer :

• Mme Marie GUÉVENOUX, chargée des Outre-mer ;

Auprès de la ministre du Travail, de la Santé et des Solidarités, de la ministre de l’Education nationale et de la Jeunesse et du garde des Sceaux, ministre de la Justice :

• Mme Sarah EL HAÏRY, chargée de l’Enfance, de la Jeunesse et des Familles ;

Auprès de la ministre du Travail, de la Santé et des Solidarités :

• Mme Fadila KHATTABI, chargée des Personnes âgées et des Personnes handicapées ;

• M. Frédéric VALLETOUX, chargé de la Santé et de la Prévention ;

Auprès du ministre de l'Agriculture et de la Souveraineté alimentaire :

• Mme Agnès PANNIER-RUNACHER ;

Auprès du ministre de l’Europe et des Affaires étrangères :

• M. Franck RIESTER, chargé du Commerce extérieur, de l'Attractivité, de la Francophonie et des Français de l'étranger ;

• M. Jean-Noël BARROT, chargé de l’Europe ;

Auprès du ministre de la Transition écologique et de la Cohésion des territoires :

• M. Patrice VERGRIETE, chargé des Transports ;

• M. Guillaume KASBARIAN, chargé du Logement ;

Secrétaires d’État :

Auprès du ministre de l'Économie, des Finances et de la Souveraineté industrielle et numérique :

•  Mme Marina FERRARI, chargée du Numérique ;

Auprès du ministre de l’Intérieur et des Outre-mer et du ministre de la Transition écologique et de la Cohésion des territoires :

• Mme Sabrina AGRESTI-ROUBACHE, chargée de la Ville ;

Auprès du ministre de l’Intérieur et des Outre-mer :

• Mme Sabrina AGRESTI-ROUBACHE, chargée de la Citoyenneté ;

Auprès du ministre des Armées :

• Mme Patricia MIRALLÈS, chargée des Anciens combattants et de la Mémoire ;

Auprès du ministre de l’Europe et des Affaires étrangères :

• Mme Chrysoula ZACHAROPOULOU, chargée du Développement et des Partenariats internationaux ;

Auprès du ministre de la Transition écologique et de la Cohésion des territoires :

• M. Hervé BERVILLE, chargé de la Mer et de la Biodiversité.

Le président de la République Emmanuel Macron réunira l’ensemble des membres du Gouvernement pour un Conseil des ministres qui se tiendra le mercredi 14 février 2024 à 10h00.

     

COMMUNIQUÉ DE LA PRÉSIDENCE DE LA RÉPUBLIQUE 

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La nomination du gouvernement de Gabriel Attal.

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(FR) La patate douce est-elle bonne au petit-déjeuner ?

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Que se passera-t-il si vous mangez régulièrement des patates douces bouillies au petit-déjeuner ?

Les patates douces sont un aliment riche en nutriments qui est très bon pour la santé. Les personnes qui mangent des patates douces au petit-déjeuner pendant une longue période peuvent en tirer de nombreux avantages pour la santé. 

Voici les avantages que vous obtiendrez si vous mangez régulièrement des patates douces au petit-déjeuner :

Composition nutritionnelle des patates douces

Le journal VietNamNet a cité le médecin Bui Dac Sang, de l'Académie des sciences et technologies, affirmant que les patates douces fraîches contiennent 24,6 % d'amidon, 1,3 % de protéines, 0,1 % de matières grasses et des enzymes digestives, des vitamines B, C et de la provitamine A ainsi que les minéraux.

Les ficelles de patate douce contiennent de petites quantités de substances telles que l'insuline, qui traitent le diabète. Manger des tubercules ou des feuilles de patate douce bouillies a un effet laxatif et traite la constipation.

Selon une autre étude, les patates douces contiennent une grande quantité de protéines adhésives, de polysaccharides et de mucus, qui aident l'organisme à maintenir la flexibilité du sang dans le cerveau et le cœur, empêchant ainsi la survenue d'accidents vasculaires cérébraux. tube digestif et assure la lubrification de la cavité articulaire.

Que se passera-t-il si vous mangez régulièrement des patates douces bouillies au petit-déjeuner ?

Manger régulièrement des patates douces au petit-déjeuner sur une longue période peut apporter de nombreux avantages pour la santé :

1.  Une peau visiblement plus belle

Les patates douces contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux, en particulier de la vitamine C, qui peuvent aider à nourrir la peau et à accélérer son métabolisme. La vitamine A stimule la production de globules blancs, aide à maintenir des cellules endothéliales saines et régule la croissance des cellules cutanées.

Cela peut également aider à reconstituer l'énergie, à nourrir le sang et à accélérer la circulation sanguine dans le corps, donc si vous mangez longtemps des patates douces au petit-déjeuner, votre peau deviendra plus rose et plus saine.

Healthline a déclaré que des recherches publiées dans le Journal européen de pharmacie et de biologie montrent que les patates douces sont riches en bêta-carotène, ce qui peut aider à prévenir les dommages cellulaires conduisant au vieillissement prématuré de la peau et à d'autres maladies de la peau.

2. Longévité

Les habitants de la ville japonaise d'Okinawa sont réputés pour avoir l'espérance de vie la plus élevée au monde en raison de leur habitude de manger des patates douces tous les jours.

Non seulement elle contient l'hormone anti-âge DHEA, mais la patate douce contient également beaucoup de vitamine A, d'antioxydants, de fibres, de potassium, de manganèse, de vitamine C... Par conséquent, elle peut améliorer la santé et prolonger la vie.

3. Compléter les nutriments

Les patates douces sont riches en nutriments, notamment en glucides, en fibres, en carotène et en d’autres nutriments. Manger des patates douces le matin a un bon effet complémentaire et peut prévenir les carences nutritionnelles associées.

4. Prévenir la constipation

Les patates douces contiennent plus de fibres que certains autres féculents. Manger suffisamment de fibres peut favoriser le métabolisme intestinal et accélérer la défécation, prévenant ainsi les problèmes intestinaux tels que la constipation et le cancer du côlon, ce qui est bénéfique pour la santé intestinale.

5. Améliorer l'humeur

Lorsqu'ils choisissent entre les patates douces et le riz, la plupart des gens choisissent les patates douces parce qu'elles sont plus sucrées. Manger des sucreries le matin peut améliorer notre humeur et rendre notre état mental plus positif.

6. Ajouter des calories

Les patates douces sont un aliment qui peut être consommé comme aliment de base le matin. Il contient à la fois de l'amidon (glucides) et des protéines. Après avoir mangé, il peut ajouter des calories au corps humain pour remplir l'estomac et fournir de l'énergie pour une journée de travail.

7. Aide à perdre du poids

Comparativement à de nombreux autres aliments, manger des patates douces vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps et est bénéfique pour la perte de poids.

L'article sur le site Web de Medlatec General Hospital a la consultation médicale de BSCKI. Information Duong Ngoc Van, manger des patates douces pour maigrir ne veut pas dire qu'on peut abuser des patates douces à la place du riz pour limiter les calories et accélérer la perte de poids. Au contraire, cela peut donner des résultats indésirables.

Par conséquent, manger des patates douces pour perdre du poids doit suivre un certain principe, plus précisément le suivant :

Combiner avec du riz, de la nourriture - Au lieu de manger 1 à 2 tasses de riz à chaque repas, vous pouvez le remplacer par 1 à 2 pommes de terre. Cela vous aidera à réduire de 20 à 25 % les calories que le corps aurait dû absorber. Cependant, vous ne devriez le faire qu'une fois par jour pour éviter l'ennui, le manque de qualité et affecter l'effet de perte de poids.

Au lieu de choisir des nouilles, du phở (soupe tonkinoise) et des vermicelles, vous pouvez choisir des patates douces pour le petit-déjeuner. Avec un changement aussi simple, il apporte des résultats de perte de poids inattendus, à savoir 4 fois plus efficaces que les habituels. De plus, pour ajouter de l'énergie pour toute la journée, vous pouvez combiner des patates douces avec du yaourt ou de la salade.

En plus du petit-déjeuner, vous pouvez manger des patates douces pour perdre du poids à midi. On sait que c'est le moment le plus efficace pour perdre du poids. En raison de la teneur en calcium des patates douces, il faut 4 à 5 heures pour qu'elles soient absorbées par l'organisme. En particulier, l'absorption du calcium est également affectée par la lumière du soleil, notamment entre 2h et 5h.

Les variétés de patates douces à cultiver en France métropolitaine

https://tous-au-potager.fr/varietes-patates-douces/

(FR) A quoi sert une couverture chauffante électrique ?

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Rien n’est plus réconfortant qu’une couverture chauffante électrique pendant la froide saison. C'est le cadeau par excellence à offrir à la personne frileuse. Voici quelques indications pour vous aider dans votre choix.

Le médecin américain Sidney Russell est celui qui a mis au point un coussin chauffant à l’électricité, en 1912. L’utilisation commerciale sous forme de matelas chauffant s’est d’abord introduite dans les années 1920, dans les sanatoriums, pour contrer les risques d’hypothermie. 

En 1945, pour diversifier ses débouchés à la fin de la guerre, General Electric a commencé à faire la publicité de sa couverture. L'image de la couverture chauffante a ainsi changé, passant d'un article associé aux malades et aux personnes âgées à un produit de confort, moderne, qui améliore la qualité de sommeil de tout un chacun.

À partir de 1984, la technologie a considérablement changé avec l'application d'un système sans thermostat. Ces nouvelles couvertures utilisaient un « système de câblage à coefficient de température positif » qui permettait à la couverture de détecter elle-même les changements de température. La couverture peut donc détecter et réagir à la température corporelle ainsi qu'à la température ambiante.

Comment ça marche ?

Ce sont les résistances électriques intégrées dans les fibres du tissu qui produisent cette chaleur homogène et continue dans la couverture chauffante. Ce circuit composé de fils de bobines interconnectées utilise une tension de 120v. Un thermostat réglable permet d’en choisir l’intensité et un système de sécurité a été prévu pour éviter tout risque de surchauffe. Pour en optimiser le confort, plusieurs autres éléments peuvent y être rajoutés (système réglable de déclenchement et d'arrêt, par exemple).

Qu’est-ce qu’une couverture chauffante ?

Idéal pour améliorer la qualité du sommeil, la couverture chauffante est un équipement de literie qui émet une chaleur contrôlée. Elle permet de vous garder au chaud toute la nuit sans augmenter vos dépenses énergétiques. De plus, elle permet de limiter l’impact écologique de votre foyer.

Quels sont les avantages de la couverture chauffante ?

En plus d’être confortable eco-friendly, la couverture chauffante pour lit possède de nombreux avantages psychologiques et physiques. 

- Les couvertures chauffantes coûtent moins cher que le chauffage central.

- Elles soulagent les douleurs liées à l’arthrite et la sciatique. 

- Elles aident à mieux dormir

- Les couvertures aident à réguler le sommeil

- Elles stimulent votre humeur

- Elles permettent de préchauffer le lit avant de s’y glisser

Comment utiliser une couverture chauffante ?

Toutes les couvertures fonctionnent sur secteur. Il vous suffit juste de brancher la prise et de régler la chaleur à l’aide de la télécommande. En quelques minutes, seulement, votre couverture atteint une chaleur douce. Il vous reste plus qu’à vous enrouler dedans et le tour est joué ! 

Conseils :

- Débrancher la fiche contact avec la prise électrique pour laver votre couverture (la plupart des couvertures sont lavables) 

- Ne pas poser d’objet dessus lorsqu’elle fonctionne

- Ne pas utiliser d’autres objets chauffants comme les bouillottes, les coussins chauffant, … 

- Ne pas mettre en marche lorsqu’elle est pliée

- Ne pas l’utiliser lorsqu’elle est humide

- Ne pas l’utiliser sur un animal

Dans quels cas utiliser une couverture chauffante ?

Il existe plusieurs cas dans lesquels vous pouvez utiliser la couverture chauffante notamment :

- Pour réchauffer votre lit avant de vous glisser dedans

- Pour vous servir de couverture pendant votre sommeil

- Pour soulager vos douleurs articulaires

- Pour vous réconforter lorsque vous vous sentez patraque

- Pour vous relaxer et vous détendre

Comment choisir une couverture chauffante ? 

Pour choisir votre couverture chauffante électrique, vous devez prendre en compte les critères suivants :

- Les dimensions : vous devez choisir si la couverture va être utilisée par une seule personne ou deux. 

- Le poids : veillez à choisir une couverture pas trop lourde.

- La matière : plusieurs matières sont disponibles. Vous trouverez des couvertures chauffantes en laine, en fibres polyester ou encore en fibre polaire. 

- La puissance : vous devez prendre en compte la puissance de la couverture. La plupart des modèles de couvertures chauffantes pour lit ont une puissance comprise entre 100 et 160 Watts. Plus la surface de la couverture est grande plus la puissance devra être élevée. Une puissance élevée vous garantit une chauffe rapide de la couverture. Certains modèles de couvertures possèdent plusieurs niveaux de puissances.

- La sécurité : la plupart des couvertures chauffantes disposent d’un système de sécurité permettant d’éviter que la couverture surchauffe. Vérifier également que la couverture réponde aux exigences de sécurité et aux normes en vigueur dont la norme NF EN 60299.

- Les options de la couverture : certains modèles de couvertures chauffantes disposent de fonctionnalités comme le chauffage réglable par zone ou encore l’affichage lumineux.

- L’entretien : préférez une couverture avec un boîtier de commande détachable et une matière textile lavable en machine. Même s’il est déconseillé de laver trop souvent votre couverture chauffante. 

- Le prix : l’achat d’une couverture électrique chauffante peut sembler être un petit investissement. Mais comparé à votre facture de chauffage, il s’agit d’un très bon investissement. Le prix de la couverture chauffante est variable selon la qualité et la taille du produit. Il peut aller de 40 à 120 €.

Comment laver une couverture chauffante ?

La plupart des couvertures chauffantes peuvent être lavées et séchées en toute sécurité dans les machines à laver et sèche-linges standards et résidentiels. 

Pour une utilisation en machine, suivez les conseils suivants :

Avant toute utilisation, il est conseillé de laver votre couverture. Pour cela, vous devez dans un premier temps débrancher le câble d’alimentation et vérifier que tous les filaments chauffants à l’intérieur soient bien positionnés et en bon état. Dans un second temps, vérifiez le mode d’emploi du fabricant afin de voir les instructions de lavage du produit. 

Dans la majorité des cas, vous devrez tremper la couverture pendant 5 à 15 minutes. Si la température et la durée du trempage ne sont pas mentionnées, préférez une eau froide et un trempage de 15 minutes. 

Ensuite, lavez la couverture dans un cycle délicat soie / laine avec une petite quantité de détergent. N’utilisez surtout pas de produits chimiques et évitez les agents de blanchiment. Vérifiez une nouvelle fois les recommandations du fabricant, car il est souvent conseillé de ne pas effectuer un cycle de lavage complet. Pour finir, il vous suffit de rincer la couverture et de l’essorer. 

Pour un lavage à la main, suivez les conseils suivants :

Il est très important d’être prudent lorsque vous lavez votre couverture chauffante à la main. Tout d’abord, trempez votre couverture sans les fils électriques dans de l’eau froide avec un détergent doux. Agitez la couverture pendant 1 à 2 minutes puis laissez la tremper dans l’eau pendant 15 minutes. Pour finir, rincez et essorez la couverture. 

Dans quels cas faut-il laver sa couverture chauffante à la main ?

- Lorsque vous possédez une vieille couverture

- Lorsque votre couverture est endommagée

- Lorsque votre couverture n’est lavable qu’à la main

Comment sécher une couverture chauffante ? 

Il est important de consulter les instructions du produit pour savoir si la couverture peut sécher dans un sèche-linge de forme fibre. Ensuite, contrôler la capacité de votre sèche-linges. Si vous ne pouvez pas rentrer la couverture électrique chauffante dans celui-ci, préférez le séchage à l’air libre. Puis lisez les instructions sur le séchage de votre couverture. Généralement, vous devez régler votre sèche-linge au niveau faible. Certains modèles de couverture peuvent avoir besoin d’un préchauffage dans le sèche-linge. Pour finir, retirez votre couverture électrique du sèche-linge pendant qu’elle est encore humide. Ramenez-la à sa taille normale et étendez-la à l’air libre.

Attention ! 

- N’oubliez pas qu’il faut que la couverture chauffante soit sèche avant de l’utiliser.

- Ne repassez pas votre couverture électrique