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La marche rapide pendant 30 minutes par jour est généralement considérée comme très bénéfique pour la santé. Elle offre plusieurs avantages :
- Amélioration de la santé cardiovasculaire : Elle aide à renforcer le cœur, à réduire le risque de maladies cardiaques et d'hypertension artérielle.
- Perte de poids : Elle peut aider à brûler des calories et contribuer à la perte de poids ou à la gestion du poids.
- Amélioration de l'humeur : La marche, surtout à l'extérieur, peut améliorer l'humeur et réduire les symptômes de dépression et d'anxiété.
- Renforcement des muscles et des os : Elle aide à renforcer les muscles et les os, réduisant ainsi le risque d'ostéoporose et d'autres maladies liées à l'âge.
- Amélioration de la digestion : La marche régulière peut aider à améliorer le système digestif.
- Contrôle de la glycémie : Elle peut être bénéfique pour les personnes atteintes de diabète en aidant à contrôler les niveaux de sucre dans le sang.
Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau programme d'exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé préexistants. Cela permettra de s'assurer que la marche rapide ou semi rapide est une activité appropriée pour votre situation spécifique.
AVIS PERSONNEL
C'est tout simplement la meilleure activité physique pour renforcer le système cardio-vasculaire, améliorer sensiblement ses capacités respiratoires, et booster son immunité.
Contrairement à la course à pieds, avec la marche vous ne risquez pas de connaître des blessures, notamment si vous êtes en surpoids.
J'ajouterais par expérience, une humeur parfaite et de l'énergie à en revendre durant toute la journée pour ceux qui pratiquent la marche rapide ou semi rapide de bonne heure.
En marchant pendant 30 minutes, vous parcourez une distance de 2,0 à 2,5 km et vous brûlez environ 125 calories (520 kilojoules). Cela peut sembler peu, mais si vous marchez cinq jours par semaine pendant un an, vous dépensez plus de 32 000 calories, ce qui brûle plus de 5 kg de gras.
La marche est une activité simple qui ne nécessite pas d'équipement particulier, et elle peut être facilement intégrée dans la vie quotidienne.
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