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La marche est efficace pour la prévention de l'hypertension, du cholestérol, de l'obésité, du diabète et de pathologies comme les infarctus, les maladies pulmonaires et certains cancers. Sans oublier que se balader à pied fait du bien à notre cerveau aussi.
Les recherches de Hillman ont montré que l'activité physique améliore les performances cognitives presque immédiatement. Les enfants obtiennent de meilleurs résultats aux tâches d'attention et de mémoire immédiatement après avoir bougé. 20 minutes de marche suffisent à améliorer la concentration et l'autorégulation.
Voici les 10 bienfaits de la marche pour la santé :
1. La marche est bonne pour le cœur. ...
2. La marche renforce la solidité des os. ...
3. La marche fortifie les muscles et les articulations. ...
4. La marche brûle des calories. ...
5. La marche améliore le contrôle de l'insuline. ...
6. La marche peut ralentir le vieillissement biologique.
7. La marche réduire l'anxiété et la tension.
8. La marche favorise les niveaux de vitamine D
9. La marche améliore l'immunité
10. La marche favorise la santé intestinale
Quel est l'inconvénient de la marche ?
Dans des cas extrêmes, trop marcher peut affecter le système respiratoire et cardiaque. Une activité physique excessive provoque une augmentation du rythme cardiaque et de la fréquence respiratoire.
Si votre routine de marche est trop intense, vous risquez de ressentir une gêne et cela pourrait entraîner des blessures. 3 facteurs qui rendent une routine de marche trop intense peuvent inclure une marche trop longue, une marche trop intense ou un manque de jours de repos pour récupérer.
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La marche est l'activité la plus naturelle qui soit. Elle est gratuite, peut être pratiquée toute l'année et peut être intégrée à notre vie quotidienne, à la maison comme au travail.
Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'une paire de chaussures ou de bottes confortables et adaptées au terrain que vous allez parcourir, ainsi que de vêtements appropriés. Un tiers des personnes âgées font au moins une chute par an. Le maintien de la stabilité et l'aide à l'équilibre et à la posture sont donc des considérations essentielles, et ce que vous portez aux pieds peut y contribuer. Il en va de même pour les bâtons de randonnée, particulièrement utiles pour les personnes souffrant de problèmes lombaires ou articulaires, d'obésité ou de la maladie de Parkinson.
Le meilleur moment de la journée est celui qui vous convient le mieux, mais si vous choisissez de marcher dès le matin, cela présente l'avantage supplémentaire d'aider à régler votre horloge biologique pour la journée, ce qui signifie que vous dormirez probablement mieux. Des études récentes suggèrent également que marcher entre 8 et 11 heures du matin peut contribuer à réduire le risque de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux, en particulier chez les femmes.
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