(FR) Pourquoi boire de l’eau à jeun au réveil ?

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La nuit représente pour notre organisme une sorte de traversée du désert. Au réveil, nous sommes totalement déshydratés et la position allongée prolongée a entraîné l’accumulation de toxines dans notre corps.

La première chose à faire en se levant serait donc de boire un grand verre d’eau, tiède de préférence, pour réveiller notre organisme et plus encore...

Réhydrater les organes :

Après quelques heures de sommeil nos organes sont déjà déshydratés et leurs fonctions en sont amoindries. Boire un verre d’eau au réveil permet donc de rééquilibrer la balance hydrique et de booster les organes, et plus particulièrement le cerveau pour être plus performant au cours de la journée.

Éliminer les toxines :

La position allongée adoptée au cours du sommeil favorise l’accumulation de toxines dans l’organisme et plus précisément au niveau du système digestif. D’une part, cette accumulation de toxines affaiblit les fonctions du foie et des reins et d’autre part elle accélère la formation de gras et freine son élimination. Boire un verre d’eau tiède - idéalement à température du corps humain – aide à chasser les acides et toxines accumulés dans l’estomac et les intestins durant la nuit. Cette eau aide par ailleurs à réveiller le système digestif.

Améliorer les fonctions du système digestif :

L’eau tiède nettoie le tube digestif améliorant ainsi ses deux fonctions principales : une meilleure absorption des nutriments et un transit facilité durant les repas sont observés chez les personnes adeptes du verre d’eau à jeun. En plus, boire un verre d’eau au réveil agit comme un coupe-faim et active le métabolisme. Ceci permet de brûler plus de calories, un avantage non négligeable après les fêtes...

Alors n’hésitez pas à adopter ce geste simple chaque matin. Et de façon plus générale, pensez à bien vous hydrater tout au long de la journée pour rester en pleine santé tout l’hiver.

Comment boire de l’eau le matin ?

Il était bénéfique de boire de l’eau le matin, mais en quelle quantité et comment ?

Au réveil, il est conseillé de boire environ 4 verres d’eau, ce qui équivaut à 600ml. Cependant, si la quantité est trop élevée, vous pouvez boire le volume que vous désirez et augmenter au fur et à mesure. Après cela, il est recommandé de prendre son petit déjeuner 40 minutes après.

Si l’eau ne vous donne pas envie pour vous lever, vous pouvez trouver une alternative comme boire du thé et attendre la même durée avant de prendre votre petit déjeuner.

Cependant, il est nécessaire de rester hydraté tout au long de la journée. Une femme devrait consommer aux alentours de 2L d’eau par jour et un homme 2,5L d’eau par jour. Notons tout de même que les besoins en eau varient selon la température ambiante, l’activité physique réalisée, la santé ou encore le poids et l’âge.

Le corps est composé à 65% d’eau donc s’hydrater tout au long de la journée et en quantité suffisante est vital pour notre santé. Boire de l’eau au réveil peut vous apporter de nombreux bénéfices. Toutefois, aucune étude scientifique n’a démontré que ces bienfaits étaient garantis. Si cette pratique vous réussit, écoutez votre corps et continuez !

(FR) Les avantages des pommes pour la santé

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Remplies de vitamines, d'antioxydants et de fibres, les pommes sont l'un de nos fruits sains préférés. Si on les mange plus régulièrement aurait beaucoup d’avantages. 

La pomme est un fruit incontournable et bien identifiées de la part des consommateurs. Certaines variétés comme la Golden, la Gala ou encore la Granny Smith sont bien connues et largement distribuées en France. Néanmoins, il en existe beaucoup d’autres.

La diversité des pommes offre un large choix de texture, d'acidité, de sucrosité et d'autres facteurs qui contribuent à des profils gustatifs singuliers. Les petits producteurs et marché locaux permettent souvent de découvrir des pommes savoureuses et moins connues.

Une petite pomme (100g) contient environ :

• 51 kcal/215 KJ
  
  
• 0,6 g de protéines
  
  
• 0,5 g de matière grasse
  
  
• 11,6 g de glucides
  
  
• 2,5 g de fibres
  
  
• 100 mg de potassium
  
  
• 6mg vit C

Les bienfaits des pommes

Les pommes, c’est la science qui le dit, sont de véritables petits trésors pour la santé. Elles représentent un excellent apport en fibres, essentielles pour le bien-être de notre système digestif, qui lui-même conditionne celui de l’organisme dans son entier.

Côté vitamines, c’est également carton plein. Les pommes contiennent beaucoup de vitamines C, diverses vitamines B, de la vitamine E et de la provitamine A. Là aussi, il faut s’intéresser à la variété choisie, car les teneurs peuvent être assez différentes.

On retrouve par ailleurs plusieurs minéraux et oligo-éléments dans les pommes. En bref tout cela donne : phosphore, calcium, magnésium, sodium, zinc, manganèse, cuivre, fer, fluor, sélénium. Tous essentiels au bon fonctionnement de l’organisme.

Les pommes, des alliées précieuses

Les pommes sont très riches en eau (entre 80 et 86 %). Elles sont parfaites pour se désaltérer. On peut les croquer sans culpabiliser, car elles sont faibles en calories (max 70 kcal /100 g).

Dans tous les cas, elles répondent parfaitement aux petites faims qu’elles comblent grâce à leurs fibres et à la pectine qu’elles contiennent. Ces fibres d’ailleurs aident à maintenir une bonne santé du système cardio-vasculaire.

Côté cuisine, les pommes se prêtent à beaucoup de fantaisie. Crues ou préparées dans des recettes sucrées ou salées, elles apportent leurs qualités à vos inspirations culinaires. L’idéal reste de les manger nature, avec la peau (lavée) et si possible issues d’une agriculture locale et bio.

(FR) SANTE : Les aliments aident à mieux dormir

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Pour une nuit tranquille, choisissez bien vos aliments du dîner. Certains peuvent perturber votre sommeil, tandis que d'autres vous aideront à vous endormir paisiblement.

C'est bien connu. Pour une nuit paisible, évitez les aliments gras et sucrés comme les pizzas, burgers, charcuteries, viandes grasses, chips et gâteaux industriels.

Selon l'Institut national du sommeil et de la vigilance (INVS), ces aliments perturbent la sensibilité de l'organisme à une hormone appelée orexine, qui régule l'éveil et l'appétit.

Une consommation excessive de graisses peut également entraîner de la somnolence pendant la journée et perturber le sommeil en provoquant des interruptions lorsqu'ils sont consommés le soir.

En outre, c'est une palette d'aliments bien plus riche que la simple camomille ou le lait chaud qui peut favoriser un sommeil réparateur et profond.

Deux aliments à mettre au menu pour un sommeil réparateur selon un médecin

Star des réseaux sociaux, le docteur Sethi a livré, dans une vidéo publiée sur YouTube, deux aliments à mettre au menu. C'est le cas de la banane, qui est un fruit riche en tryptophane, un acide aminé essentiel dans la production de mélanine et de sérotonine qui facilitent l’endormissement.

De plus, sa teneur élevée en magnésium et en potassium aide à réduire le stress, améliorant ainsi la qualité du sommeil. Le magnésium "joue un rôle crucial dans la relaxation des muscles et du système nerveux, créant ainsi un environnement propice à un sommeil profond et apaisant", expliquait par ailleurs Florence Thorez, diététicienne-nutritionniste, à nos confrères de Santé Magazine.

Les yaourts, et notamment le yaourt grec sans sucre ajouté, sont bénéfiques pour éviter les carences en minéraux et en vitamines grâce à leur richesse en calcium, potassium et vitamines B et D. Ces nutriments favorisent un sommeil réparateur et facilitent l'endormissement selon l'expert.

De plus, les yaourts contribuent à la lutte contre l'hypertension, protègent la flore intestinale et soutiennent la croissance ainsi que la solidité des os et des dents. Autant de raison de conclure son dîner avec cette douceur.

Des aliments qui facilitent l'endormissement

Ajouter un peu de miel à une tasse d'infusion est probablement l'un des meilleurs remèdes pour favoriser le sommeil. Ce dernier fournit à l'organisme du glucose tout au long de la nuit, empêchant ainsi une éventuelle libération de cortisol et d'adrénaline, hormones associées au stress en cas de manque de glucose.

Certains miels sont plus efficaces que d'autres à cet égard, comme le miel d'oranger, le miel de tilleul ou le miel de trèfle. Également à garder à l'esprit : gorgée de calcium, l’amande est une véritable mine d'acides gras et de mélatonine, l’hormone du sommeil.

Prendre quelques amandes quelques heures avant d’aller au lit peut favoriser une meilleure qualité de sommeil. Cependant, il est essentiel de ne pas en abuser, car une consommation excessive pourrait perturber la digestion et avoir l’effet inverse.

(FR) RETRAITE À L’ÉTRANGER : Que dit la loi ?

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De nombreux retraités français partent à l'étranger chaque année, en quête d'une vie meilleure.
[© JOEL SAGET / AFP]

Selon une étude publiée par Le Parisien en mai 2023, 7 % des retraités français vivent à l’étranger, dont 47 % en Europe et 42 % en Afrique. Plus âgés que la moyenne, ces retraités touchent moins de revenus que ceux de métropole.

Ils sont 341.000 en Algérie, 164.000 au Portugal et plus de 61.000 au Maroc. Chez les Français, la retraite au soleil en fait rêver plus d’un. Si partir vivre à l’étranger n’empêche pas de percevoir sa retraite, il existe des règles spécifiques dans plusieurs domaines.

Avant de s’installer, il est nécessaire, comme le confirme le site du gouvernement, d’« informer le centre de gestion des retraites qui paie la pension ». Les allocations de solidarité telles que l'allocation de solidarité aux personnes âgées (ASPA) et l'allocation supplémentaire d'invalidité (ASI) ne sont plus versées lorsque le retraité part vivre hors de l’Hexagone ou dans des départements d’Outre-mer.

Certains régimes de retraite exigent chaque année un certificat de vie (également appelé attestation d’existence), à remplir par les autorités locales. Si le bénéficiaire ne renvoie pas le document rempli dans les délais, le versement de sa retraite peut être suspendu.

183 JOURS PAR AN EN FRANCE

En ce qui concerne les impôts, le retraité continue de les payer s’il passe plus de 183 jours par an en France ou si « son foyer et ses intérêts économiques » sont toujours français. Dans le cas contraire, le bénéficiaire choisit le mode de paiement de sa pension : en euros sur un compte ouvert en France ou dans un pays de la zone euro ou en monnaie locale dans son nouveau pays de résidence.

En revanche, si le retraité n’est plus domicilié en France, la contribution sociale généralisée (CSG), la contribution au remboursement de la dette sociale (CRDS) et la contribution de solidarité pour l'autonomie (CASA) ne seront plus prélevées. Une ­cotisation d’assurance maladie de 3,2% sur la retraite de base et de 4,2% sur les retraites complémentaires pourra être prélevée. Pour les retraités de professions libérales, le taux grimpe à 7,1%.

A noter que toutes ces législations peuvent varier en fonction des pays d’accueil. Selon l’étude publiée par Le Parisien, « les assurés qui résident à l’étranger ont eu une carrière plus courte en France, justifiant ainsi en moyenne de moins de trimestres. La répartition par pays de résidence témoigne par ailleurs de l’histoire migratoire et, notamment, de l’immigration de travail temporaire ».

Dans tous ces pays, la moyenne d’âge des retraités — dont la pension mensuelle globale est estimée à 284 euros — est supérieure à celle de leurs homologues encore en France : 34 % de 80-89 ans à l’étranger contre 19 % des résidants retraités de l’Hexagone sur la même tranche d’âge. La retraite à l’étranger continue-t-elle de faire rêver ?